Анатомия · Корпус
Косые мышцы живота
Musculus obliquus externus et internus abdominis
Также говорят: косые, боковой пресс
Наружная и внутренняя косые мышцы лежат по бокам живота слоями с разным направлением волокон. Они поворачивают корпус, наклоняют его вбок и — вместе с поперечной мышцей — создают внутрибрюшное давление, которое держит позвоночник под нагрузкой.
Что делает мышца
- Поворачивают корпус вокруг оси
- Наклоняют корпус в сторону
- Сопротивляются нежелательному повороту и наклону — антиротация
Как тренировать
- Повороты с весом и дровосек грузят ротацию, боковая планка — антинаклон
- Односторонние переноски веса — простой и безопасный способ нагрузить боковую стенку
- Наклоны с большим весом в стороны увеличивают талию — учитывайте, если это важно
Упражнения на косые мышцы живота
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 46.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Корпус»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные