Единоборства

Крав-мага: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч оценка

Крав-мага — прикладная система самозащиты без соревновательного раздела, поэтому структура занятия отличается от спортивных единоборств: много коротких сценариев, работа из неудобных положений и блоки физподготовки для стресса. По расходу это около 8 MET, но значение оценочное: отдельной строки в Compendium нет.

От чего зависит расход

Доля стресс-сценариев: они идут на предельной интенсивности.
Блоки физподготовки: часто занимают треть занятия.
Уровень группы: у новичков больше разбора и меньше работы.
Масса тела: влияет в перемещениях и работе с партнёром.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Крав-мага» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Отработка техники5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Сценарии и стресс-драллы10.3 MET	202актив. 182	403актив. 364	807актив. 729	142актив. 129	285актив. 257	569актив. 514
Блок физподготовки7.5 MET	147актив. 127	294актив. 255	588актив. 509	104актив. 90	207актив. 180	415актив. 359

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Крав-мага в Compendium не описана: прикладная система с короткими интенсивными сериями и отработкой сценариев соответствует умеренно-высокому режиму единоборств. Основа: martial arts, moderate pace.
Оценка: Значение оценочное: чередование техники, сценариев и физподготовки даёт интенсивность ниже спортивных единоборств. Основа: martial arts, moderate pace.
Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, moderate pace (judo, karate, kickboxing, taekwondo)» источник
Compendium 2024, Sports: «circuit training, general» источник

Что учесть на практике

Ожидайте много ОФП: это часть методики, а не дополнение.
Сценарии на усталости нагружают сильнее, чем спокойная техника — распределяйте силы.
Формат прикладной, поэтому спортивной техники здесь меньше, чем в боксе или борьбе.
Для расхода занятие сопоставимо с интенсивной круговой тренировкой.
Готовьтесь к блокам физподготовки: в этой системе они не дополнение, а способ отработать технику на усталости и в стрессе.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час крав-маги?

Около 695 ккал у мужчины 90 кг и 470 ккал у женщины 60 кг. Значение оценочное.

Крав-мага подходит для физической формы?

Да, за счёт блоков физподготовки. Но как спорт она не структурирована: соревнований и разрядов здесь нет.

Нужен ли опыт единоборств?

Нет, система рассчитана на людей без подготовки и осваивается быстрее спортивных дисциплин.

Чем крав-мага отличается от ММА?

Целью: ММА — соревновательный спорт с правилами, крав-мага — прикладная самозащита без спортивного раздела.

Сколько нужно заниматься крав-магой для базового уровня?

Прикладные навыки в этой системе ставятся быстрее, чем в спортивных единоборствах: базовые защиты и удары осваиваются за три-четыре месяца регулярных занятий. Дальше идёт работа над реакцией в стрессе, и она требует лет. Но минимальный полезный уровень действительно достигается быстро.