Подборка упражнений
Упражнения на ягодицы с собственным весом в тренажёрном зале
16 упражнений с техникой выполнения, разбором частых ошибок и целевыми мышцами.
Найдено: 16
Сбросить
Болгарский сплит-присед с собственным весом
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
Отведение бедра стоя
Изолированноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
выпады вперёд в шаге с собственным весом
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
выпады вперёд на месте с собственным весом
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
выпады на ходу с высоким подъёмом колена
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
выпады назад без веса
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
выпады назад с подъёмом колена
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
выпады с подъёмом колена и выпрыгиванием
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
выпады с реверансом
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
зашагивания на платформу
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
низкие приседания на степ
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
отведения ноги назад с согнутым коленом
Изолированноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
сплит-присед (выпады на одну ногу без перестановки)
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
становая тяга на одной ноге с собственным весом
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
ягодичный мостик на одной ноге с поднятой ногой
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
ягодичный мостик с вытянутой ногой
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Ягодицы
Шире по фильтрам
Строение и функции мышцы — ягодицы в атласе мышц.
Остались вопросы?
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы