Упражнения на ягодицы с собственным весом
26 упражнений с техникой выполнения, разбором частых ошибок и целевыми мышцами.
Найдено: 26
Сбросить
Болгарский сплит-присед с собственным весом
Целевая мышца · Ягодицы
Отведение бедра стоя
Целевая мышца · Ягодицы
выпады вперёд в шаге с собственным весом
Целевая мышца · Ягодицы
выпады вперёд на месте с собственным весом
Целевая мышца · Ягодицы
выпады на ходу с высоким подъёмом колена
Целевая мышца · Ягодицы
выпады назад без веса
Целевая мышца · Ягодицы
выпады назад с подъёмом колена
Целевая мышца · Ягодицы
выпады с подъёмом колена и выпрыгиванием
Целевая мышца · Ягодицы
выпады с реверансом
Целевая мышца · Ягодицы
зашагивания на платформу
Целевая мышца · Ягодицы
низкие приседания на степ
Целевая мышца · Ягодицы
отведения ноги назад с согнутым коленом
Целевая мышца · Ягодицы
сплит-присед (выпады на одну ногу без перестановки)
Целевая мышца · Ягодицы
становая тяга на одной ноге с собственным весом
Целевая мышца · Ягодицы
ягодичный мостик на одной ноге с поднятой ногой
Целевая мышца · Ягодицы
ягодичный мостик с вытянутой ногой
Целевая мышца · Ягодицы
Растяжка грушевидной мышцы
Целевая мышца · Ягодицы
Растяжка грушевидной мышцы сидя
Целевая мышца · Ягодицы
Растяжка ягодиц лежа
Целевая мышца · Ягодицы
Отведение ноги в сторону
Целевая мышца · Ягодицы
Ягодичный мостик «лягушка»
Целевая мышца · Ягодицы
джек джампинг с приседом плие
Целевая мышца · Ягодицы
плиометрические прыжки «зигзаг»
Целевая мышца · Ягодицы
приседания сумо с собственным весом
Целевая мышца · Ягодицы
Уточнить подборку
Другие мышцы этой группы
Шире по фильтрам
Строение и функции мышцы — ягодицы в атласе мышц.
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы