Упражнения на ноги с собственным весом

Болгарский сплит-присед с собственным весом

Целевая мышца · Ягодицы

Отведение бедра стоя

Целевая мышца · Ягодицы

Подъемы на носки одной ногой в тренажере для жима ногами

Целевая мышца · Икроножные

Присед на одной ноге (пистолетик)

Целевая мышца · Квадрицепс

Сисси-присед с собственным весом в коленном положении

Целевая мышца · Квадрицепс

Упражнение «адский слайд»

Целевая мышца · Бицепс бедра

выпады вперёд в шаге с собственным весом

Целевая мышца · Ягодицы

выпады вперёд на месте с собственным весом

Целевая мышца · Ягодицы

выпады на ходу с высоким подъёмом колена

Целевая мышца · Ягодицы

выпады назад без веса

Целевая мышца · Ягодицы

выпады назад с подъёмом колена

Целевая мышца · Ягодицы

выпады с подъёмом колена и выпрыгиванием

Целевая мышца · Ягодицы

выпады с реверансом

Целевая мышца · Ягодицы

гавайские приседания

Целевая мышца · Квадрицепс

зашагивания на платформу

Целевая мышца · Ягодицы

низкие приседания на степ

Целевая мышца · Ягодицы

отведения ноги назад с согнутым коленом

Целевая мышца · Ягодицы

подъемы на носки в ослике

Целевая мышца · Икроножные

подъёмы на носки в приседе

Целевая мышца · Икроножные

полный выпад в выносом колена

Целевая мышца · Квадрицепс

сплит-присед (выпады на одну ногу без перестановки)

Целевая мышца · Ягодицы

ягодичный мостик на одной ноге с поднятой ногой

Целевая мышца · Ягодицы

ягодичный мостик с вытянутой ногой

Целевая мышца · Ягодицы

Боковые махи ногами