Правильное решение · Крупы и каши
овсянка
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
305ккал · 100 г
Белки8.2 г11%
Жиры4.6 г14%
Углеводы57.7 г76%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «овсянка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 275 | 7.38 | 4.14 | 51.9 |
| Ст. ложка | 12 г | 36.6 | 0.98 | 0.55 | 6.92 |
| Ч. ложка | 4 г | 12.2 | 0.33 | 0.18 | 2.31 |
| Порция | 210 г | 641 | 17.2 | 9.66 | 121 |
| Ладонь | 150 г | 458 | 12.3 | 6.9 | 86.6 |
| Кулак | 180 г | 549 | 14.8 | 8.28 | 104 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 305 ккал | 305 ккал | 15% |
| Белки | 8.2 г | 8.2 г | 11% |
| Жиры | 4.6 г | 4.6 г | 7% |
| Углеводы | 57.7 г | 57.7 г | 22% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
31.7
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| овсянка | Крупы и каши | — | 305 | 8.2 | 4.6 | 57.7 |
| Имбирь молотый | Овощи | ≈ 99% | 304 | 9 | 4.2 | 57.5 |
| Тортилья с куркумой и луком | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 306 | 8.5 | 4.2 | 58.5 |
| Кекс Пасхальный | Сладости | ≈ 97% | 307 | 5.8 | 4.8 | 60.3 |
| Приправа Maggi На второе для домашних колбасок по-баварски | Бакалея | ≈ 97% | 306 | 8.9 | 2.7 | 59.6 |
| овсяные хлопья геркулес | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 305 | 12 | 6 | 51 |
| Тыквенно-медовая запеканка | Готовые_блюда | ≈ 96% | 303 | 10.8 | 5.8 | 51.9 |
| Рожок с кунжутом | Мороженое | ≈ 95% | 300 | 7 | 6 | 55 |
| Чипсы Бомбар Краб | Снеки | ≈ 95% | 304 | 15 | 3 | 53 |
| Ягоды годжи сушеные | Орехи и семена | ≈ 95% | 309 | 11.1 | 2.6 | 53.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности | Молочные продукты | ≈ 94% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| овсянка | — | 305 | 8.2 | 4.6 | 57.7 |
| Каша овсяная с абрикосом | ≈ 100% | 305 | 8.2 | 4.6 | 57.7 |
| Моя овсянка с яблоком 80 гр | ≈ 99% | 305 | 9.8 | 5 | 55 |
| овсяные хлопья с черникой | ≈ 99% | 304 | 9.2 | 4.6 | 56.4 |
| Безглютеновая гречневая каша Здравица | ≈ 98% | 305 | 12.5 | 3.3 | 57.5 |
| каша овсяная с вишней (Каждый день (АШАН)) | ≈ 98% | 305.7 | 10 | 5.1 | 55.1 |
| Мюсли тропик | ≈ 98% | 307 | 8.8 | 3.6 | 59.9 |
| Овсяная крупа | ≈ 98% | 303 | 11 | 6.1 | 65.4 |
| овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС | ≈ 98% | 305 | 11 | 5 | 53.1 |
| овсяные хлопья с клубникой | ≈ 98% | 307 | 9.4 | 4.7 | 56.8 |
| Пшённая каша Myllyn Paras | ≈ 98% | 305 | 11.2 | 3.9 | 55.3 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов