Хуторок · Крупы и каши
Овсяная каша
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
303ккал · 100 г
Белки11 г15%
Жиры6.2 г19%
Углеводы48.8 г66%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсяная каша». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 273 | 9.9 | 5.58 | 43.9 |
| Ст. ложка | 12 г | 36.4 | 1.32 | 0.74 | 5.86 |
| Ч. ложка | 4 г | 12.1 | 0.44 | 0.25 | 1.95 |
| Порция | 210 г | 636 | 23.1 | 13 | 102 |
| Ладонь | 150 г | 455 | 16.5 | 9.3 | 73.2 |
| Кулак | 180 г | 545 | 19.8 | 11.2 | 87.8 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 303 ккал | 303 ккал | 15% |
| Белки | 11 г | 11 г | 15% |
| Жиры | 6.2 г | 6.2 г | 9% |
| Углеводы | 48.8 г | 48.8 г | 19% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
26.8
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсяная каша | Крупы и каши | — | 303 | 11 | 6.2 | 48.8 |
| Овсяные хлопья | Овощи | ≈ 99% | 305 | 11 | 6.2 | 50.1 |
| Тыквенно-медовая запеканка | Готовые_блюда | ≈ 99% | 303 | 10.8 | 5.8 | 51.9 |
| Хлеб Пять Злаков | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 305 | 11.3 | 6.7 | 50 |
| Кольца кальмара в панировке | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 300 | 12 | 6.5 | 48 |
| овсяные хлопья геркулес | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 305 | 12 | 6 | 51 |
| Отруби овсяные очищенные Золотые злаки Сибири | Бакалея | ≈ 98% | 303 | 13.2 | 4.6 | 48.1 |
| Хворост | Сладости | ≈ 98% | 304 | 10.4 | 7.3 | 49.4 |
| Горячий шоколад с коллагеном | Напитки | ≈ 96% | 300 | 8.9 | 6.9 | 41.2 |
| Фруктово-ореховый снэк Слива и грецкий орех | Снеки | ≈ 96% | 301 | 6.5 | 8 | 50.5 |
| Рожок с кунжутом | Мороженое | ≈ 95% | 300 | 7 | 6 | 55 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсяная каша | — | 303 | 11 | 6.2 | 48.8 |
| Крупа овсяная недробленая Для своих | ≈ 100% | 303 | 11 | 6.1 | 49.7 |
| Овсянная крупа | ≈ 100% | 303 | 11 | 6.1 | 49.7 |
| каша овсяная с молоком | ≈ 99% | 303 | 9.9 | 7.2 | 49.6 |
| Крупа овсяная | ≈ 99% | 305 | 11 | 6.2 | 48.9 |
| овсянка геркулес | ≈ 99% | 305 | 11 | 6.2 | 50.1 |
| Овсянка м пшеничными отрубями | ≈ 99% | 304 | 12.5 | 6.4 | 49 |
| овсяные хлопья | ≈ 99% | 304 | 11.2 | 6.4 | 51.2 |
| Овсяные хлопья Увелка тонкие | ≈ 99% | 305 | 11 | 6.2 | 50.2 |
| Хлопья овсяные "геркулес" | ≈ 99% | 305 | 11 | 6.2 | 50 |
| Хлопья овсяные ГЕРКУЛЕС | ≈ 99% | 305 | 11 | 6.2 | 48.9 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов