Крупы и каши
Овсянка
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
350ккал · 100 г
Белки12 г15%
Жиры3.5 г10%
Углеводы61 г75%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсянка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 315 | 10.8 | 3.15 | 54.9 |
| Ст. ложка | 12 г | 42 | 1.44 | 0.42 | 7.32 |
| Ч. ложка | 4 г | 14 | 0.48 | 0.14 | 2.44 |
| Порция | 210 г | 735 | 25.2 | 7.35 | 128 |
| Ладонь | 150 г | 525 | 18 | 5.25 | 91.5 |
| Кулак | 180 г | 630 | 21.6 | 6.3 | 110 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 350 ккал | 350 ккал | 18% |
| Белки | 12 г | 12 г | 16% |
| Жиры | 3.5 г | 3.5 г | 5% |
| Углеводы | 61 г | 61 г | 23% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
33.6
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсянка | Крупы и каши | — | 350 | 12 | 3.5 | 61 |
| Изделия макаронные без яиц | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 350 | 13 | 2.8 | 64 |
| Отруби овсяные | Бакалея | ≈ 99% | 350 | 12 | 4.5 | 62 |
| пудинг с шоколадом | Сладости | ≈ 99% | 350 | 11 | 4 | 68 |
| Сухарики Finn Crisp многозерновые | Снеки | ≈ 99% | 350 | 11 | 2.9 | 63 |
| Хлебцы хрустящие Гречневые | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 350 | 13 | 3.5 | 60 |
| "блинчики" полуфабрикат | Готовые_блюда | ≈ 98% | 350 | 16 | 2.5 | 66 |
| Фиточай Сэбэр Нуур | Напитки | ≈ 98% | 350 | 11.2 | 2.4 | 70.8 |
| лапша | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 350 | 11.5 | 2 | 69.5 |
| Лапша цветная | Овощи | ≈ 97% | 350 | 11.5 | 2 | 69.5 |
| Рожок "Полубублик" | Мороженое | ≈ 97% | 350 | 13 | 1.5 | 72 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсянка | — | 350 | 12 | 3.5 | 61 |
| Гречка ассорти | ≈ 100% | 350 | 12.5 | 4 | 66 |
| Хлопья Гречневые | ≈ 100% | 350 | 13 | 3.5 | 66 |
| булгур и киноа | ≈ 99% | 350 | 13.8 | 2.9 | 63.4 |
| Греча | ≈ 99% | 350 | 13 | 3 | 68 |
| Гречка | ≈ 99% | 350 | 13 | 3 | 68 |
| Гречка | ≈ 99% | 350 | 13 | 3 | 68 |
| гречка с машем | ≈ 99% | 350 | 14 | 3 | 63 |
| пшено | ≈ 99% | 350 | 13 | 3 | 67 |
| Пшено шлифование | ≈ 99% | 350 | 12 | 3.5 | 67 |
| Хлопья гречневые, не требующие варки | ≈ 99% | 349.1 | 13.1 | 3.5 | 66 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов