ПОПРОБУЙ! · Крупы и каши
Овсянка
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
309ккал · 100 г
Белки13 г14%
Жиры3 г8%
Углеводы70 г78%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсянка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 278 | 11.7 | 2.7 | 63 |
| Ст. ложка | 12 г | 37.1 | 1.56 | 0.36 | 8.4 |
| Ч. ложка | 4 г | 12.4 | 0.52 | 0.12 | 2.8 |
| Порция | 210 г | 649 | 27.3 | 6.3 | 147 |
| Ладонь | 150 г | 464 | 19.5 | 4.5 | 105 |
| Кулак | 180 г | 556 | 23.4 | 5.4 | 126 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 309 ккал | 309 ккал | 15% |
| Белки | 13 г | 13 г | 17% |
| Жиры | 3 г | 3 г | 4% |
| Углеводы | 70 г | 70 г | 27% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
38.5
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсянка | Крупы и каши | — | 309 | 13 | 3 | 70 |
| Смесь хлопьев 5 злаков | Бакалея | ≈ 99% | 310 | 11 | 3 | 60 |
| Хлебцы хрустящие овсяные. Elmika | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 309 | 10.2 | 2.6 | 61.5 |
| Ягоды годжи сушеные | Орехи и семена | ≈ 99% | 309 | 11.1 | 2.6 | 53.4 |
| лапша татарская | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 310 | 10.5 | 2.1 | 62.1 |
| Рис черный wholegrain black rice Venere | Овощи | ≈ 97% | 310 | 7.7 | 2 | 63 |
| Сдобная выпечка | Сладости | ≈ 97% | 310 | 7.6 | 4.5 | 60 |
| Суп с рисом Asian Fusion грибной со шпинатом и яйцом | Готовые_блюда | ≈ 97% | 310 | 15 | 2 | 58 |
| Чипсы цельнозерновые «горох и чечевица» | Бобовые | ≈ 97% | 310 | 12 | 1 | 63 |
| Горячий тёмный шоколад | Напитки | ≈ 95% | 310 | 4 | 3 | 67 |
| Чипсы цельнозерновые | Снеки | ≈ 95% | 306 | 7 | 2 | 62 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсянка | — | 309 | 13 | 3 | 70 |
| геркулес | ≈ 100% | 309 | 13 | 3 | 70 |
| Талкан-шифа 4 злака | ≈ 100% | 309 | 10.6 | 2.7 | 60.5 |
| 5 злаков запаренная | ≈ 99% | 310 | 11 | 3 | 60 |
| Злаковый коктейль | ≈ 99% | 310 | 11 | 2 | 58 |
| Каша 4 злака | ≈ 99% | 310 | 11 | 3 | 61 |
| Крупа манная из полбы Алтайская Сказка | ≈ 99% | 310 | 12 | 2 | 60 |
| Хлопья 4 злака | ≈ 99% | 310 | 11 | 3 | 61 |
| Хлопья 4 злака | ≈ 99% | 310 | 11 | 3 | 61 |
| Хлопья 5 злаковая | ≈ 99% | 310 | 11 | 3 | 60 |
| Хлопья зерновые 5 злаков | ≈ 99% | 309 | 11.2 | 2.3 | 64.9 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов