Виды спорта

Пейнтбол и лазертаг: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч

Пейнтбол — это интервальный спринт с укрытиями и снаряжением. Активная фаза длится 20–60 секунд, дальше следует перемещение перебежками и ожидание. Средняя интенсивность около 8 MET, но день на площадке состоит из игр и длинных пауз между ними, поэтому реальный расход за выезд обычно ниже ожиданий.

От чего зависит расход

Формат: спортивный пейнтбол интенсивнее сценарных игр.
Вес снаряжения: маркер, маска и защита добавляют нагрузку.
Размер площадки: на большой территории больше перебежек.
Доля ожидания: между раундами уходит значительная часть времени.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Пейнтбол и лазертаг» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Активная игра8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Лазертаг6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Сценарная игра5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Спортивный пейнтбол9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Miscellaneous: «paintball, competitive» источник
Оценка: Лазертаг отдельной строкой не описан: без тяжёлого снаряжения интенсивность ниже пейнтбола. Основа: paintball, competitive.
Оценка: Сценарные игры чередуют длительное ожидание и короткие активные фазы: средняя интенсивность заметно ниже спортивного формата. Основа: paintball, competitive.
Оценка: Спортивный формат на малой площадке идёт короткими интенсивными раундами: интенсивность выше обычной игры. Основа: paintball, competitive.

Что учесть на практике

Считайте только время игр, а не весь день на площадке.
Перебежки в низком приседе — самая затратная часть игры.
Маска обязательна на протяжении всей игры: травмы глаз необратимы.
Лазертаг мягче по нагрузке и лучше подходит для детей и смешанных компаний.
Не снимайте маску на площадке ни на секунду: почти все серьёзные травмы в пейнтболе связаны именно с этим.
Считайте только время игр, а не весь день на площадке: между раундами проходит больше времени, чем в самой игре.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час пейнтбола?

Активная игра даст мужчине 90 кг около 695 ккал, женщине 60 кг — около 470 ккал.

Лазертаг легче пейнтбола?

Да, снаряжение легче и нет необходимости прятаться от болезненных попаданий. Расход примерно на четверть ниже.

Больно ли играть в пейнтбол?

Попадание с близкой дистанции ощутимо. Защитная одежда и соблюдение минимальной дистанции решают проблему.

Подходит ли пейнтбол для физической формы?

Как разовое развлечение — да, расход высокий. Как регулярная тренировка формат неудобен из-за длинных пауз.

Как одеться на пейнтбол?

Плотная одежда с длинным рукавом, перчатки и обувь с фиксацией голеностопа: играть придётся на неровной площадке и падать в укрытия. Одежду выбирайте ту, которую не жалко: краска отстирывается не всегда. Тонкая толстовка снизу заметно смягчает попадания.