Зелена линия · Крупы и каши
Киноа
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
320ккал · 100 г
Белки14 г18%
Жиры6 г17%
Углеводы52 г65%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Киноа». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 170 г | 544 | 23.8 | 10.2 | 88.4 |
| Ст. ложка | 20 г | 64 | 2.8 | 1.2 | 10.4 |
| Ч. ложка | 7 г | 22.4 | 0.98 | 0.42 | 3.64 |
| Порция | 210 г | 672 | 29.4 | 12.6 | 109 |
| Ладонь | 150 г | 480 | 21 | 9 | 78 |
| Кулак | 180 г | 576 | 25.2 | 10.8 | 93.6 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 320 ккал | 320 ккал | 16% |
| Белки | 14 г | 14 г | 19% |
| Жиры | 6 г | 6 г | 9% |
| Углеводы | 52 г | 52 г | 20% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
53низкий
Гликемическая нагрузка
27.6
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Киноа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Киноа» — сравните калорийность и БЖУ.
| Киноа (белая, красная, черная) De La Sierra | 399 | 16.5 | 6.3 | 69 |
| Киноа | 390 | 14 | 7 | 67 |
| киноа розовая | 390 | 13 | 3 | 77 |
| Крупа "Киноа" | 390 | 14 | 7 | 67 |
| Рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Рис киноа сушеная тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна | 385 | 9.3 | 8.2 | 68.6 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Киноа | Крупы и каши | — | 320 | 14 | 6 | 52 |
| Овсяна хуйня | Напитки | ≈ 99% | 321 | 12 | 6 | 51 |
| Хлебцы "Зелёная гречка с зеленью и семенами тыквы" | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 320 | 12.1 | 7.2 | 53.4 |
| Овсянник с вишней | Сладости | ≈ 98% | 320 | 13 | 7.5 | 50 |
| Отруби Здоровое меню Овсяные | Бакалея | ≈ 98% | 320 | 15 | 4 | 42 |
| Финики с орехами | Орехи и семена | ≈ 98% | 320 | 15.3 | 4.3 | 48.8 |
| Нут Ярмарка Платинум | Бобовые | ≈ 97% | 320 | 20.1 | 4.3 | 55.1 |
| Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы | Молочные продукты | ≈ 96% | 321 | 8.2 | 7.5 | 51.6 |
| Перец чили красный острый, вяленый | Овощи | ≈ 96% | 324 | 10.6 | 5.8 | 41.2 |
| толокно | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 315 | 11.5 | 6 | 52 |
| Толокно | Снеки | ≈ 96% | 315 | 11.5 | 6 | 52 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Киноа | — | 320 | 14 | 6 | 52 |
| Геркулес хлопья овсяные | ≈ 99% | 321 | 12 | 6 | 51 |
| Гречка охотничья | ≈ 99% | 320 | 12 | 6.5 | 53 |
| Каша овсяная на воде | ≈ 99% | 321 | 12 | 6 | 51 |
| Каша овсяная с корицей и медом | ≈ 99% | 321 | 12 | 6 | 51 |
| Овсяные хлопья | ≈ 99% | 321 | 12 | 6 | 51 |
| Овсяные хлопья с отрубями | ≈ 99% | 320 | 13 | 6 | 53 |
| Хлопья овсяные долгой варки | ≈ 99% | 321 | 12 | 6 | 51 |
| Каша овсяная со сливками | ≈ 98% | 320 | 11 | 6 | 55 |
| овсяные хлопья Optima | ≈ 98% | 319 | 15 | 6.6 | 64 |
| хлопья овсяные "Фитнес" с отрубями | ≈ 98% | 320 | 13.8 | 6.4 | 67.3 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов