Крупы и каши
овсянка
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
310ккал · 100 г
Белки11.7 г14%
Жиры4.7 г13%
Углеводы60.1 г73%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «овсянка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 279 | 10.5 | 4.23 | 54.1 |
| Ст. ложка | 12 г | 37.2 | 1.4 | 0.56 | 7.21 |
| Ч. ложка | 4 г | 12.4 | 0.47 | 0.19 | 2.4 |
| Порция | 210 г | 651 | 24.6 | 9.87 | 126 |
| Ладонь | 150 г | 465 | 17.5 | 7.05 | 90.2 |
| Кулак | 180 г | 558 | 21.1 | 8.46 | 108 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 310 ккал | 310 ккал | 16% |
| Белки | 11.7 г | 11.7 г | 16% |
| Жиры | 4.7 г | 4.7 г | 7% |
| Углеводы | 60.1 г | 60.1 г | 23% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
33.1
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| овсянка | Крупы и каши | — | 310 | 11.7 | 4.7 | 60.1 |
| Пирожное бисквитное Любимое вкус клубника | Сладости | ≈ 99% | 310 | 10 | 6 | 61 |
| тесто филло | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 310 | 10.3 | 4.2 | 58.1 |
| Шафран специя | Бакалея | ≈ 99% | 310 | 11.4 | 5.9 | 65.4 |
| Макарон taglioline | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 309 | 12.7 | 3.4 | 55.5 |
| Томат сушёный MamiDa в хлопьях | Овощи | ≈ 98% | 311 | 15 | 3.5 | 58.5 |
| Суп с рисом Asian Fusion грибной со шпинатом и яйцом | Готовые_блюда | ≈ 97% | 310 | 15 | 2 | 58 |
| Сухарики ванильные постные (ООО "РМ-групп"(ТС"Монетка")) | Снеки | ≈ 97% | 310 | 7 | 7 | 55 |
| Ягоды годжи сушеные | Орехи и семена | ≈ 97% | 309 | 11.1 | 2.6 | 53.4 |
| Сгущёнка вареная с сахаром 8.5% | Молочные продукты | ≈ 95% | 310 | 5 | 8.5 | 53 |
| Чипсы цельнозерновые «горох и чечевица» | Бобовые | ≈ 95% | 310 | 12 | 1 | 63 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| овсянка | — | 310 | 11.7 | 4.7 | 60.1 |
| геркулес с клубникой красная цена | ≈ 99% | 310 | 10 | 5 | 55 |
| Гречневая каша | ≈ 99% | 310 | 13 | 4 | 57 |
| Каша (детокс) овсяная с яблоком | ≈ 99% | 310 | 10 | 4 | 57 |
| Каша овсяная быстрого приготовления с абрикосом | ≈ 99% | 310 | 10 | 5 | 55 |
| Каша овсяная с абрикосом | ≈ 99% | 310 | 10 | 5 | 55 |
| Каша овсяная с клубникой | ≈ 99% | 310 | 10 | 5 | 55 |
| Каша овсяная AXA (постная) | ≈ 99% | 310 | 9.5 | 5 | 56 |
| овсянка | ≈ 99% | 310 | 10 | 5 | 55 |
| овсянка в пакетике | ≈ 99% | 310 | 9.5 | 5 | 56 |
| Хлопья гречневые на воде | ≈ 99% | 310 | 13 | 3.5 | 57.5 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов