Nordic · Крупы и каши
Овсянка
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
108ккал · 100 г
Белки3.6 г13%
Жиры2.3 г19%
Углеводы18.1 г67%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсянка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 97.2 | 3.24 | 2.07 | 16.3 |
| Ст. ложка | 12 г | 13 | 0.43 | 0.28 | 2.17 |
| Ч. ложка | 4 г | 4.32 | 0.14 | 0.09 | 0.72 |
| Порция | 210 г | 227 | 7.56 | 4.83 | 38 |
| Ладонь | 150 г | 162 | 5.4 | 3.45 | 27.2 |
| Кулак | 180 г | 194 | 6.48 | 4.14 | 32.6 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 108 ккал | 108 ккал | 5% |
| Белки | 3.6 г | 3.6 г | 5% |
| Жиры | 2.3 г | 2.3 г | 3% |
| Углеводы | 18.1 г | 18.1 г | 7% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
10
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсянка | Крупы и каши | — | 108 | 3.6 | 2.3 | 18.1 |
| Пудинг, рисовый, готовый к употреблению | Бакалея | ≈ 99% | 108 | 3.2 | 2.2 | 18.1 |
| Рисовый пудинг с шоколадом Milch Reis | Сладости | ≈ 99% | 109 | 3.3 | 2.5 | 18.2 |
| Кукуруза замороженная | Овощи | ≈ 98% | 110 | 4 | 2.5 | 19 |
| Мороженое | Мороженое | ≈ 98% | 108 | 2.9 | 2.9 | 17.6 |
| Орех гинкго, консервированный | Орехи и семена | ≈ 98% | 111 | 2.3 | 1.6 | 12.8 |
| Пирог заливной на кефире | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 107 | 4.2 | 2 | 18.4 |
| Ролл Радуга | Готовые_блюда | ≈ 98% | 105 | 3.5 | 2.4 | 17.3 |
| кофе | Напитки | ≈ 97% | 108 | 3.2 | 3.6 | 19.8 |
| Рис с индейкой на пару | Птица | ≈ 97% | 105 | 4.3 | 2 | 18.9 |
| Соевая окара | Бобовые | ≈ 97% | 110 | 4.7 | 2 | 18.4 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсянка | — | 108 | 3.6 | 2.3 | 18.1 |
| Пшеничная каша с маслом | ≈ 99% | 108 | 3.2 | 2.6 | 17.1 |
| Каша без сахара | ≈ 98% | 105 | 3.9 | 2.1 | 17.5 |
| Каша из овсяных хлопьев на воде с молоком и сахаром | ≈ 98% | 107 | 3.2 | 2.1 | 18.8 |
| Каша молочная герк. с курагой и изюмом | ≈ 98% | 107 | 3.6 | 2.6 | 17.7 |
| Манная каша | ≈ 98% | 107 | 3.3 | 2.1 | 18.5 |
| Гречка тушеная с морковью и луком | ≈ 97% | 110 | 3.8 | 2 | 20.1 |
| Каша овсяная на воде(без масла и сахара) | ≈ 97% | 103 | 3.4 | 2.3 | 16.9 |
| Каша пшенная с изюмом | ≈ 97% | 104 | 3.5 | 2 | 18.2 |
| овсяная каша на воде с маслом | ≈ 97% | 110 | 3.1 | 3 | 18 |
| Пшенная каша в мультиварке | ≈ 97% | 107 | 3.8 | 2.8 | 16.9 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов