Тирозин

Как это работает

Из тирозина организм строит дофамин и норадреналин, а щитовидная железа использует его как заготовку для своих гормонов. Ключевой момент такой: в спокойном состоянии фермент, делающий первый шаг превращения, работает на пределе своей скорости, и лишнее сырьё ему не пригождается. Поэтому у отдохнувшего человека добавка не даёт ничего. Картина меняется при остром стрессе. Холод, шум, бессонная ночь, многочасовая умственная работа и разреженный воздух заставляют нервные окончания выбрасывать норадреналин быстрее, чем он успевает восстанавливаться, и запас предшественника проседает. Вот тогда порция тирозина возвращает исходное вещество и удерживает внимание и рабочую память на прежнем уровне. Отсюда вся практическая рамка: добавка не поднимает голову выше нормы, а не даёт ей просесть, и только там, где просадка действительно происходит.

Кому нужно и кому нет

• Тем, кто работает в ночную смену или соображает после короткого сна: именно на недосыпе прирост по вниманию и рабочей памяти в тестах и проступает.
• Тем, кто решает задачи на холоде и в шуме: с этих условий вся линия исследований и начиналась, включая работы на курсантах в полевом выходе.
• Тем, кто ведёт длинный турнир или экзаменационный день, где к концу устаёт голова, а не мышцы.
• НЕ работает в спокойном отдохнувшем состоянии. У выспавшегося человека без стресса добавка внимания не прибавляет, это показано неоднократно.
• НЕ бодрит как кофеин. Субъективно вы, скорее всего, не почувствуете ничего: разницу ловят тестами, а не ощущениями.
• НЕ помогает физической работоспособности в жаре: ни у футболистов на прерывистой работе, ни в тесте с переноской груза прироста не нашли.

Виды и формы

Как принимать

Что доказано

Рядом с каждым утверждением — насколько оно подтверждено исследованиями.

• Поддерживает внимание и рабочую память при остром стрессе и недосыпе Умеренные данные

  Обзор когнитивных работ: эффект появляется там, где холод, шум, бессонная ночь или длительная умственная нагрузка истощают запас предшественника, и отсутствует у отдохнувших испытуемых. Размер эффекта скромный, разброс между работами большой.

  исследование
• Улучшает когнитивные показатели в полевых условиях Слабые данные

  Курсанты на недельном боевом курсе получали напиток с 2 г тирозина в сутки против углеводного плацебо: лучше результаты в тестах памяти и слежения, ниже систолическое давление. Выборка небольшая, условия предельные, повторов немного.

  исследование
• Улучшает физическую работоспособность в жаре Данных недостаточно

  Футболисты на высокоинтенсивной прерывистой работе в жарких условиях не показали ни физических, ни когнитивных отличий от плацебо. Тот же нулевой результат получен в тесте с переноской груза в тепле.

  исследование
• Повышает мотивацию и настроение через дофамин Данных недостаточно

  Обзор прямо отмечает: у здоровых людей без нагрузки на систему нейромедиаторов добавка на настроение и мотивацию не влияет. Логика «больше сырья значит больше дофамина» упирается в фермент, который и так работает на пределе.

  исследование
• Разгоняет щитовидную железу и обмен веществ Данных недостаточно

  Тирозин действительно служит заготовкой для гормонов щитовидной железы, но её производительность ограничена йодом и регуляцией, а не нехваткой этой аминокислоты. Работ, где добавка изменила бы обмен у здорового человека, нет.

  исследование

Безопасность и противопоказания

Дозы 100–150 мг на килограмм веса здоровые взрослые в исследованиях переносили в целом спокойно; из жалоб встречаются тошнота, изжога и головная боль, чаще при приёме большой порции натощак. Оговорок здесь больше, чем у обычной аминокислоты. Тирозин это заготовка для гормонов щитовидной железы, поэтому при её заболеваниях и при приёме назначенных гормональных препаратов схему определяет эндокринолог. Крупные дозы нейтральных аминокислот делят с леводопой один переносчик в кишечнике и на границе мозга, поэтому при болезни Паркинсона режим приёма согласуют с врачом. Не сочетайте добавку с антидепрессантами группы ингибиторов МАО без врача: такое сочетание способно резко поднять давление. При фенилкетонурии обмен фенилаланина и тирозина нарушен, и любые подобные порошки принимают только по схеме врача. Беременным и кормящим данных по большим дозам недостаточно. Отдельно про предтренировочные комплексы: заложенные в них 300–500 мг безопасны просто потому, что это очень мало.

Мифы