Первым делом · Крупы и каши
Каша овсяная
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
278ккал · 100 г
Белки10 г14%
Жиры2 г6%
Углеводы55 г79%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Каша овсяная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 250 | 9 | 1.8 | 49.5 |
| Ст. ложка | 12 г | 33.4 | 1.2 | 0.24 | 6.6 |
| Ч. ложка | 4 г | 11.1 | 0.4 | 0.08 | 2.2 |
| Порция | 210 г | 584 | 21 | 4.2 | 116 |
| Ладонь | 150 г | 417 | 15 | 3 | 82.5 |
| Кулак | 180 г | 500 | 18 | 3.6 | 99 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 278 ккал | 278 ккал | 14% |
| Белки | 10 г | 10 г | 13% |
| Жиры | 2 г | 2 г | 3% |
| Углеводы | 55 г | 55 г | 21% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
30.3
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Каша овсяная | Крупы и каши | — | 278 | 10 | 2 | 55 |
| Водоросли Вакаме | Бакалея | ≈ 99% | 280 | 10 | 2 | 56 |
| хлеб Витебский заварной | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 279 | 10 | 2 | 55 |
| Двинский | Сладости | ≈ 98% | 280 | 9 | 2.5 | 55 |
| Ролл Темпура спайси | Готовые_блюда | ≈ 98% | 278.8 | 7.5 | 3.4 | 54.9 |
| Ягоды годжи | Орехи и семена | ≈ 97% | 280 | 11.1 | 2.6 | 53.4 |
| Капуста белокочанная сушеная | Овощи | ≈ 96% | 278 | 15 | 1.4 | 48 |
| Кисель Злаковый | Напитки | ≈ 96% | 278 | 5.3 | 1.9 | 63.5 |
| Макароны | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 276 | 11 | 0 | 56 |
| Палочки с отрубями | Снеки | ≈ 96% | 282 | 12.4 | 2.5 | 51.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности | Молочные продукты | ≈ 95% | 271 | 7.4 | 2.5 | 54.6 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Каша овсяная | — | 278 | 10 | 2 | 55 |
| Мюсли глазированные соком | ≈ 98% | 280 | 9.5 | 1.5 | 60 |
| Мюсли глазированные соком с пророщенной пшеницей и ягодами | ≈ 98% | 280 | 9.5 | 1.5 | 60 |
| Хлопья 4 злака без варки | ≈ 98% | 280 | 11 | 3 | 60 |
| Зерно продовольственное, рожь | ≈ 97% | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| Каша быстрого приготвления | ≈ 97% | 280 | 14 | 1.8 | 60 |
| Рис Нишики | ≈ 97% | 277 | 7 | 2 | 56 |
| Рожь (зерна) | ≈ 97% | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| Рожь, зерно цельное необработанное | ≈ 97% | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| Хлопья 4 злаков (пшеничные, ржаные, овсяные, ячменные) | ≈ 96% | 283 | 10.8 | 3.2 | 59.5 |
| Ячменная мука | ≈ 96% | 284 | 10 | 1.6 | 56.1 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов