Гирелла, черный каменный окунь, сырой, (Аляска)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Гирелла, черный каменный окунь, сырой, (Аляска)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 123 | 23.3 | 2.7 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 90.2 | 17.1 | 1.98 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 82 ккал | 82 ккал | 4% |
| Белки | 15.5 г | 15.5 г | 21% |
| Жиры | 1.8 г | 1.8 г | 3% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В2 · рибофлавин | 0.37 мг | 21% |
| РР · НЭ | 1.9 мг | 9.5% |
| В1 · тиамин | 0.01 мг | 0.7% |
| ★ Железо | 4.6 мг | 46% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Речной окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Речной окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Шницель из окуня, по 1-380 | 215 | 17.6 | 12.5 | 8.1 |
| Окунь речной жареный | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь жареный, по 1-336 | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь горячего копчения | 166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару | 146 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Окунь речной фаршированный | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Окунь фаршированный, по 1-360 | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Вяленый окунь | 121 | 24.3 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Гирелла, черный каменный окунь, сырой, (Аляска) | Рыба и морепродукты | — | 82 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Ветчина для тостов | Мясо | ≈ 98% | 80 | 16 | 2 | 0 |
| Индейка Индилайт шашлык из грудки Белые ночи | Птица | ≈ 98% | 80 | 16 | 2 | 0 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| творог | Молочные продукты | ≈ 95% | 80 | 16 | 1 | 1.3 |
| Ассорти рыбное с морепродуктами для супа | Готовые_блюда | ≈ 94% | 88 | 16.2 | 2.6 | 0 |
| Соевый соус классик | Бакалея | ≈ 94% | 81 | 16.2 | 1 | 2.3 |
| Балтптиц | Крупы и каши | ≈ 93% | 85 | 15 | 3 | 0 |
| Суфле какао | Сладости | ≈ 93% | 82 | 13.1 | 2 | 2.9 |
| кофе jardin | Напитки | ≈ 91% | 90 | 15 | 3 | 0 |
| Творог нежирный | Овощи | ≈ 91% | 81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Гирелла, черный каменный окунь, сырой, (Аляска) | — | 82 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Камбала | ≈ 99% | 83 | 16.5 | 1.8 | 0 |
| маллоки | ≈ 99% | 82 | 16 | 2 | 0 |
| минтай филе | ≈ 99% | 81 | 17.2 | 2 | 0 |
| Молока лосося дальневосточного | ≈ 99% | 82 | 16 | 2 | 0 |
| молоки лосося (Кам Вита(крабика)) | ≈ 99% | 82 | 16 | 2 | 0 |
| молоки семги | ≈ 99% | 82 | 16 | 2 | 0 |
| Фарш Минтай | ≈ 99% | 82 | 16 | 2 | 0 |
| Филе хека | ≈ 99% | 82 | 16.5 | 1.8 | 0 |
| Форель кусок | ≈ 99% | 82 | 16 | 2 | 0 |
| Хек | ≈ 99% | 82 | 16.5 | 1.8 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов