Окунь жареный, по 1-336
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь жареный, по 1-336». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 270 | 30.9 | 13.7 | 6 |
| Ладонь | 110 г | 198 | 22.7 | 10 | 4.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 180 ккал | 180 ккал | 9% |
| Белки | 20.6 г | 20.6 г | 27% |
| Жиры | 9.1 г | 9.1 г | 14% |
| Углеводы | 4 г | 4 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 5.3 мг | 27% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 3.2 мг | 21% |
| В1 · тиамин | 0.11 мг | 7.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| А · РЭ | 43 мкг | 4.8% |
| C · аскорбиновая | 1.1 мг | 1.2% |
| Ретинол | 0.04 мг | — |
| Железо | 1.1 мг | 11% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Речной окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Речной окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Шницель из окуня, по 1-380 | 215 | 17.6 | 12.5 | 8.1 |
| Окунь речной жареный | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь горячего копчения | 166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару | 146 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Окунь речной фаршированный | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Окунь фаршированный, по 1-360 | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Вяленый окунь | 121 | 24.3 | 2.6 | 0 |
| Окунь речной, приготовленный на жару | 117 | 24.9 | 1.2 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь жареный, по 1-336 | Рыба и морепродукты | — | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Филе курицы в сыре | Молочные продукты | ≈ 99% | 180 | 20.7 | 9 | 2.7 |
| Котлеты | Мясо | ≈ 98% | 180 | 21.6 | 9.5 | 2.2 |
| Шашлык из индейки | Птица | ≈ 98% | 180 | 18 | 8 | 1.8 |
| Курица маринованная в соевом соусе | Бакалея | ≈ 97% | 181.5 | 22.8 | 9.2 | 1.5 |
| Протеиновая печенька | Сладости | ≈ 97% | 176 | 20 | 8.5 | 5 |
| Шашлык куриный | Готовые_блюда | ≈ 97% | 180 | 22 | 10 | 1 |
| мясные слайсы | Снеки | ≈ 96% | 180 | 22.5 | 10 | 0 |
| Диетический творожный омлет | Яйца | ≈ 94% | 180 | 14.8 | 10.8 | 2.5 |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли | Бобовые | ≈ 94% | 172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| грибы белые сушеные | Овощи | ≈ 93% | 180 | 24 | 6 | 8.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь жареный, по 1-336 | — | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь речной жареный | ≈ 100% | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Лосось малосольный | ≈ 97% | 182 | 21 | 10 | 1.9 |
| Путассу в кляре | ≈ 97% | 180 | 17.7 | 8.5 | 6.9 |
| Карп жареный, по 1-364 | ≈ 96% | 181 | 18.5 | 10.5 | 3.2 |
| лосось в духовке | ≈ 96% | 180 | 23.5 | 10 | 0 |
| рыба лосось лидл | ≈ 96% | 176 | 20.4 | 8.2 | 5.2 |
| рыба форель слабосоленая | ≈ 96% | 180 | 22 | 10 | 0 |
| Толстолобик жареный | ≈ 96% | 179 | 24.2 | 8 | 3.8 |
| тунец консервированный | ≈ 96% | 180 | 23 | 10 | 0 |
| филе палтуса жареное | ≈ 96% | 184 | 21.8 | 8.5 | 4.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов