Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 344 | 36.4 | 18 | 4.8 |
| Ст. ложка | 25 г | 43 | 4.55 | 2.25 | 0.6 |
| Порция | 200 г | 344 | 36.4 | 18 | 4.8 |
| Ладонь | 150 г | 258 | 27.3 | 13.5 | 3.6 |
| Кулак | 180 г | 310 | 32.8 | 16.2 | 4.32 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 172 ккал | 172 ккал | 9% |
| Белки | 18.2 г | 18.2 г | 24% |
| Жиры | 9 г | 9 г | 13% |
| Углеводы | 2.4 г | 2.4 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| К · филлохинон | 19.2 мкг | 16% |
| В2 · рибофлавин | 0.28 мг | 16% |
| В9 · фолаты | 54 мкг | 14% |
| В6 · пиридоксин | 0.23 мг | 12% |
| В1 · тиамин | 0.16 мг | 10% |
| В4 · холин | 47.5 мг | 9.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.18 мг | 3.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 2.3% |
| РР · НЭ | 0.4 мг | 2% |
| C · аскорбиновая | 1.7 мг | 1.9% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли | Бобовые | — | 172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| Салями, воздушной варки, индюшатина | Мясо | ≈ 99% | 172 | 19.2 | 9.2 | 1.5 |
| Стейк кижуч запеченный | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 173 | 21.5 | 10.5 | 2.2 |
| Утиная грудка | Птица | ≈ 99% | 172 | 18.9 | 9 | 2 |
| Сыр Тофу Bon Soya с укропом и петрушкой | Молочные продукты | ≈ 98% | 172 | 20 | 10 | 1 |
| Сырники без муки и манки | Готовые_блюда | ≈ 98% | 170 | 18 | 9.4 | 2.3 |
| шашлык из курицы на уксусе | Бакалея | ≈ 98% | 172 | 20.4 | 9.5 | 1.1 |
| хлеб печеночный | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 170 | 20 | 10 | 1 |
| Творог | Овощи | ≈ 96% | 169 | 19 | 10 | 4.8 |
| филе грудки цыпленка-бройлера *** (без кожи) | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 170 | 20 | 10 | 0 |
| чипсы мясные | Снеки | ≈ 96% | 170 | 20 | 10 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли | — | 172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли | ≈ 100% | 172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| Соевый бургер наполетана | ≈ 96% | 168 | 16 | 8 | 4 |
| Соевые бобы (варёные, зрелые) | ≈ 95% | 172 | 18.2 | 9 | 8.4 |
| Веганские рулеты из сои | ≈ 93% | 165 | 14 | 9 | 4.5 |
| Соя вареная | ≈ 93% | 173 | 16.6 | 9 | 10 |
| тофу натуральный | ≈ 89% | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
| Соя | ≈ 87% | 158.3 | 15.2 | 7.5 | 7.5 |
| Фасоль красная с мясом индюшки | ≈ 87% | 167 | 11 | 6.4 | 10.8 |
| Темпе | ≈ 86% | 192 | 20.3 | 10.8 | 7.6 |
| Тофу Абрикос-Миндаль | ≈ 86% | 180 | 13 | 9.5 | 12 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов