Темпе
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Темпе». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 384 | 40.6 | 21.6 | 15.2 |
| Ст. ложка | 25 г | 48 | 5.08 | 2.7 | 1.9 |
| Порция | 200 г | 384 | 40.6 | 21.6 | 15.2 |
| Ладонь | 150 г | 288 | 30.5 | 16.2 | 11.4 |
| Кулак | 180 г | 346 | 36.5 | 19.4 | 13.7 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 192 ккал | 192 ккал | 10% |
| Белки | 20.3 г | 20.3 г | 27% |
| Жиры | 10.8 г | 10.8 г | 16% |
| Углеводы | 7.6 г | 7.6 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В2 · рибофлавин | 0.36 мг | 20% |
| РР · НЭ | 2.64 мг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.22 мг | 11% |
| В9 · фолаты | 24 мкг | 6% |
| В5 · пантотеновая | 0.28 мг | 5.6% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.2% |
| В12 · кобаламин | 0.08 мкг | 2.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Темпе | Бобовые | — | 192 | 20.3 | 10.8 | 7.6 |
| Темпе | Молочные продукты | ≈ 100% | 192 | 20.3 | 10.8 | 7.6 |
| отбивная из филе курицы в яйце и муке | Птица | ≈ 99% | 190 | 21 | 11.5 | 7.8 |
| котлеты по-киевски | Мясо | ≈ 98% | 190 | 19 | 10 | 6 |
| Солянка со свининой | Готовые_блюда | ≈ 97% | 191 | 16.4 | 10.6 | 7.6 |
| Терпуг жареный | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 191 | 17.3 | 10.8 | 6 |
| Макароны по-флотски | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 189 | 16.3 | 9.9 | 8.4 |
| лаваш | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 194 | 16 | 12.2 | 7.1 |
| Овсяноблин с творогом | Яйца | ≈ 95% | 184 | 17.3 | 8.8 | 7.5 |
| ПП конфеты рафаэлло | Сладости | ≈ 95% | 189 | 17 | 12.8 | 8.2 |
| Rocky Muffin творожный с малиновой начинкой | Снеки | ≈ 95% | 196 | 13.3 | 8 | 8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Темпе | — | 192 | 20.3 | 10.8 | 7.6 |
| Темпе, приготовленный | ≈ 98% | 195 | 19.9 | 11.4 | 7.6 |
| тофу натуральный | ≈ 94% | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
| Натто (сброженные соевые бобы) | ≈ 90% | 211 | 19.4 | 11 | 7.3 |
| Соевые бобы (варёные, зрелые) | ≈ 88% | 172 | 18.2 | 9 | 8.4 |
| Соя вареная | ≈ 88% | 173 | 16.6 | 9 | 10 |
| Тофу Абрикос-Миндаль | ≈ 88% | 180 | 13 | 9.5 | 12 |
| Колбаса вегетарианская | ≈ 87% | 207 | 21.7 | 12.3 | 1.8 |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли | ≈ 86% | 172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли | ≈ 86% | 172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| Соевый бургер наполетана | ≈ 86% | 168 | 16 | 8 | 4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов