Соевые бобы, зрелые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Соевые бобы, зрелые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 892 | 73 | 39.8 | 41.8 |
| Ст. ложка | 25 г | 112 | 9.13 | 4.97 | 5.23 |
| Порция | 200 г | 892 | 73 | 39.8 | 41.8 |
| Ладонь | 150 г | 669 | 54.8 | 29.9 | 31.4 |
| Кулак | 180 г | 803 | 65.7 | 35.8 | 37.6 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 446 ккал | 446 ккал | 22% |
| Белки | 36.5 г | 36.5 г | 49% |
| Жиры | 19.9 г | 19.9 г | 30% |
| Углеводы | 20.9 г | 20.9 г | 8% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В9 · фолаты | 375 мкг | 94% |
| В1 · тиамин | 0.87 мг | 58% |
| В2 · рибофлавин | 0.87 мг | 48% |
| К · филлохинон | 47 мкг | 39% |
| В4 · холин | 116 мг | 23% |
| В6 · пиридоксин | 0.38 мг | 19% |
| В5 · пантотеновая | 0.79 мг | 16% |
| РР · НЭ | 1.62 мг | 8.1% |
| C · аскорбиновая | 6 мг | 6.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 5.7% |
| А · РЭ | 1 мкг | 0.1% |
| Бетаин | 2.1 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
| Соевая мука необезжиренная | 385 | 36.5 | 18.6 | 17.9 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Соевые бобы, зрелые | Бобовые | — | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| протеиновое печенье шоколад-фундук | Сладости | ≈ 96% | 442 | 41.7 | 20 | 25.8 |
| Соевая спаржа сухая (Фучжу) | Бакалея | ≈ 95% | 440 | 45 | 20 | 20 |
| Спаржа соевая сушеная | Масла и жиры | ≈ 95% | 440 | 45 | 20 | 20 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли | Орехи и семена | ≈ 92% | 446 | 18.6 | 19.4 | 35.4 |
| Заменители яиц (в виде порошка) | Яйца | ≈ 91% | 444 | 55.5 | 13 | 21.8 |
| Смесь хлебопекарская Зернопан | Хлеб и выпечка | ≈ 91% | 443 | 24.3 | 20.1 | 38.4 |
| Борошно кокосове знежирене | Макароны и гарниры | ≈ 90% | 443 | 15.9 | 21.3 | 28.5 |
| Жареная говяжья печень | Мясо | ≈ 90% | 446.4 | 28.6 | 32.7 | 9.5 |
| Крекеры льняные с овсяными отрубями | Снеки | ≈ 90% | 447 | 15.7 | 24.1 | 42 |
| морская капуста хрустящая классическая | Рыба и морепродукты | ≈ 90% | 436 | 22.7 | 21.3 | 16.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Соевые бобы, зрелые | — | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | ≈ 97% | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | ≈ 97% | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | ≈ 95% | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | ≈ 94% | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
| Арахисовая мука с низким содерж. жира | ≈ 88% | 428 | 33.8 | 21.9 | 15.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | ≈ 84% | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | ≈ 84% | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые | ≈ 83% | 409 | 29.7 | 16.3 | 15.8 |
| Тофу, сушено-замороженный (Коядофу), приготовленный с сульфатом кальция | ≈ 82% | 470 | 52.4 | 30.3 | 7.1 |
| бобы peruvian | ≈ 81% | 464.3 | 25 | 21.4 | 53.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов