Соевая мука необезжиренная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Соевая мука необезжиренная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 770 | 73 | 37.2 | 35.8 |
| Ст. ложка | 25 г | 96.3 | 9.13 | 4.65 | 4.47 |
| Порция | 200 г | 770 | 73 | 37.2 | 35.8 |
| Ладонь | 150 г | 578 | 54.8 | 27.9 | 26.9 |
| Кулак | 180 г | 693 | 65.7 | 33.5 | 32.2 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 385 ккал | 385 ккал | 19% |
| Белки | 36.5 г | 36.5 г | 49% |
| Жиры | 18.6 г | 18.6 г | 28% |
| Углеводы | 17.9 г | 17.9 г | 7% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 9.8 мг | 49% |
| В1 · тиамин | 0.7 мг | 47% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.2 мг | 11% |
| А · РЭ | 11 мкг | 1.2% |
| ★ Железо | 9 мг | 90% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Соевая мука необезжиренная | Бобовые | — | 385 | 36.5 | 18.6 | 17.9 |
| Мука соевая необезжиренная | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 385 | 36.5 | 18.6 | 17.9 |
| Печенье протеиновое арахис-шоколад | Сладости | ≈ 96% | 389 | 30 | 17 | 18.5 |
| соевая спаржа | Бакалея | ≈ 96% | 387 | 42 | 19 | 12 |
| Спаржа | Овощи | ≈ 96% | 387 | 42 | 19 | 12 |
| Фучжу | Крупы и каши | ≈ 96% | 387 | 42 | 19 | 12 |
| Протеин ванильный | Снеки | ≈ 95% | 387 | 36 | 16 | 26 |
| Салат из огурца с горошком | Готовые_блюда | ≈ 95% | 384 | 24.9 | 18.8 | 20.3 |
| Желудь | Орехи и семена | ≈ 94% | 387 | 24 | 20.7 | 15.7 |
| Фарш мясной с рисом | Мясо | ≈ 94% | 387.8 | 26.7 | 21.1 | 24.3 |
| Гербалайф Ф1 | Напитки | ≈ 92% | 381 | 39.6 | 11.1 | 19.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Соевая мука необезжиренная | — | 385 | 36.5 | 18.6 | 17.9 |
| Соя, зерно | ≈ 89% | 364 | 36.7 | 17.8 | 17.3 |
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые | ≈ 88% | 409 | 29.7 | 16.3 | 15.8 |
| Люпин (волчий боб), зрелые семена | ≈ 86% | 371 | 36.2 | 9.7 | 21.5 |
| Соевая мука, низкожирная | ≈ 83% | 372 | 49.8 | 8.9 | 14.6 |
| Люпин (бобы люпина) (сухие) | ≈ 82% | 371 | 36.2 | 9.7 | 40.4 |
| Нутовая мука | ≈ 82% | 387 | 22.4 | 6.7 | 47 |
| Нут Мистраль | ≈ 81% | 385 | 18.2 | 9.4 | 62.6 |
| Арахисовая мука с низким содерж. жира | ≈ 78% | 428 | 33.8 | 21.9 | 15.5 |
| Нут (турецкий горох) | ≈ 78% | 378 | 20.5 | 6 | 50.8 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | ≈ 78% | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов