Окунь речной, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь речной, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 176 | 37.3 | 1.8 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 129 | 27.4 | 1.32 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 117 ккал | 117 ккал | 6% |
| Белки | 24.9 г | 24.9 г | 33% |
| Жиры | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.2 мкг | 73% |
| В5 · пантотеновая | 0.87 мг | 17% |
| РР · НЭ | 1.9 мг | 9.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 7% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.3% |
| C · аскорбиновая | 1.7 мг | 1.9% |
| В9 · фолаты | 6 мкг | 1.5% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Речной окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Речной окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Шницель из окуня, по 1-380 | 215 | 17.6 | 12.5 | 8.1 |
| Окунь речной жареный | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь жареный, по 1-336 | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь горячего копчения | 166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару | 146 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Окунь речной фаршированный | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Окунь фаршированный, по 1-360 | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Вяленый окунь | 121 | 24.3 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь речной, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 117 | 24.9 | 1.2 | 0 |
| грудка куриная вареная без кожи | Птица | ≈ 98% | 119 | 29.8 | 1 | 0 |
| Мясо марала | Мясо | ≈ 96% | 110 | 21 | 1 | 0 |
| Безе | Сладости | ≈ 95% | 115.4 | 29.2 | 0 | 0.8 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 94% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
| Чипсы из мяса курицы | Снеки | ≈ 94% | 109 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 93% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| Протеин WHEY "ON" | Напитки | ≈ 93% | 120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Тунец натуральный «Трал Флот», 240 г | Бакалея | ≈ 93% | 110 | 23 | 2 | 0 |
| Люля-кебаб куриный | Готовые_блюда | ≈ 91% | 111 | 20.3 | 2.1 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | Молочные продукты | ≈ 91% | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь речной, приготовленный на жару | — | 117 | 24.9 | 1.2 | 0 |
| Групер (запечённый) | ≈ 99% | 118 | 24.8 | 1.3 | 0 |
| Групер (мероу) | ≈ 99% | 118 | 24.8 | 1.3 | 0 |
| Групер, все виды, приготовленный на жару | ≈ 99% | 118 | 24.8 | 1.3 | 0 |
| Пикша, копченая | ≈ 99% | 116 | 25.2 | 1 | 0 |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару | ≈ 99% | 118 | 24.9 | 1.3 | 0 |
| Треска горячего копчения | ≈ 99% | 115 | 26.7 | 1.2 | 0 |
| Тунец без масла | ≈ 99% | 117.9 | 26 | 1.5 | 0 |
| тунець в соку | ≈ 99% | 116 | 26 | 1.3 | 0 |
| Налим (запечённый) | ≈ 98% | 115 | 24.8 | 1 | 0 |
| Налим, приготовленный на жару | ≈ 98% | 115 | 24.8 | 1 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов