Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 219 | 36.3 | 7.05 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 161 | 26.6 | 5.17 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 146 ккал | 146 ккал | 7% |
| Белки | 24.2 г | 24.2 г | 32% |
| Жиры | 4.7 г | 4.7 г | 7% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.31 мкг | 77% |
| В5 · пантотеновая | 0.87 мг | 17% |
| РР · НЭ | 1.52 мг | 7.6% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 6.9% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 5.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5% |
| В9 · фолаты | 17 мкг | 4.3% |
| А · РЭ | 35 мкг | 3.9% |
| C · аскорбиновая | 2.1 мг | 2.3% |
| Ретинол | 0.04 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Речной окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Речной окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Шницель из окуня, по 1-380 | 215 | 17.6 | 12.5 | 8.1 |
| Окунь речной жареный | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь жареный, по 1-336 | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь горячего копчения | 166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Окунь речной фаршированный | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Окунь фаршированный, по 1-360 | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Вяленый окунь | 121 | 24.3 | 2.6 | 0 |
| Окунь речной, приготовленный на жару | 117 | 24.9 | 1.2 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 146 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Бобер | Мясо | ≈ 100% | 146 | 24.1 | 4.8 | 0 |
| Куриное филе запеченное с помидором и моцареллой | Птица | ≈ 98% | 147 | 24.2 | 4.3 | 1 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 97% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 | Бакалея | ≈ 97% | 149 | 26.9 | 4.6 | 0 |
| Котлеты из курицы и сыра | Молочные продукты | ≈ 95% | 143 | 20 | 5 | 1 |
| Омлет с тунцом для тортильи | Яйца | ≈ 94% | 149 | 22.7 | 6.3 | 0.4 |
| Бульонка говяжья (голяшка) | Готовые_блюда | ≈ 93% | 147 | 20.6 | 7.2 | 0 |
| Кабачок тушеный (1800 г + 60 г луковица + 300 г воды) с постной говядиной (500 г тушится отдельно), порция 300 г | Овощи | ≈ 92% | 143.3 | 19.5 | 6.2 | 1.4 |
| Лимонное пирожное | Сладости | ≈ 92% | 148 | 20 | 7 | 2 |
| ПОНЧИК (ДОНАТС) В ПРОТЕИНОВОЙ ГЛАЗУРИ 80 ГР | Хлеб и выпечка | ≈ 92% | 137 | 23.6 | 3.8 | 2.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару | — | 146 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Кафельник, приготовленный на жару | ≈ 99% | 147 | 24.5 | 4.7 | 0 |
| Лещ каспийский соленый | ≈ 99% | 144 | 25.2 | 4.8 | 0 |
| Скумбрия ВкусАрт | ≈ 99% | 145 | 20 | 4 | 0 |
| Тунец филе в масле | ≈ 99% | 145 | 24.9 | 4.9 | 0 |
| Юкола | ≈ 99% | 145 | 25 | 5 | 0 |
| Горбуша | ≈ 98% | 149 | 26 | 5 | 0 |
| Горбуша филе копченая | ≈ 98% | 149 | 26 | 5 | 0 |
| Желтохвост (лакедра) (сырой) | ≈ 98% | 146 | 23.1 | 5.2 | 0 |
| Ставрида, все виды, сырая | ≈ 98% | 146 | 23.1 | 5.2 | 0 |
| Тунец голубой | ≈ 98% | 144 | 23.3 | 4.9 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов