Тунец голубой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тунец голубой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 216 | 35 | 7.35 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 158 | 25.6 | 5.39 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 144 ккал | 144 ккал | 7% |
| Белки | 23.3 г | 23.3 г | 31% |
| Жиры | 4.9 г | 4.9 г | 7% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 9.43 мкг | 314% |
| ★ А · РЭ | 655 мкг | 73% |
| РР · НЭ | 8.65 мг | 43% |
| D · кальциферол | 5.7 мкг | 38% |
| В6 · пиридоксин | 0.46 мг | 23% |
| В5 · пантотеновая | 1.05 мг | 21% |
| В1 · тиамин | 0.24 мг | 16% |
| В2 · рибофлавин | 0.25 мг | 14% |
| В4 · холин | 65 мг | 13% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 6.7% |
| В9 · фолаты | 2 мкг | 0.5% |
| Ретинол | 0.66 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тунец»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тунец» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тунец (стружка) | 434 | 81.2 | 1.8 | 0.6 |
| Тунец консервированный BONITO del NORTE | 368 | 20 | 32 | 0 |
| Тунец паста с лососем | 360 | 8 | 35 | 4.5 |
| Паста с тунцом и лососем | 360 | 8 | 35 | 4.5 |
| тунец паста | 360 | 8 | 35 | 4.5 |
| паштет из тунца | 326 | 11 | 30 | 3 |
| Паштет из тунца "Парус" Магуро | 322 | 17 | 27 | 2.8 |
| Паштет Магуро из тунца | 322 | 17 | 27 | 2.8 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тунец голубой | Рыба и морепродукты | — | 144 | 23.3 | 4.9 | 0 |
| Буффало, гибрид бизона и коровы, мясной набор | Мясо | ≈ 99% | 143 | 23.3 | 4.8 | 0 |
| Мышечный желудок цыплят - бройлеров | Птица | ≈ 99% | 143 | 20 | 4 | 0 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 98% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| Котлеты из курицы и сыра | Молочные продукты | ≈ 97% | 143 | 20 | 5 | 1 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 | Бакалея | ≈ 95% | 149 | 26.9 | 4.6 | 0 |
| Кабачок тушеный (1800 г + 60 г луковица + 300 г воды) с постной говядиной (500 г тушится отдельно), порция 300 г | Овощи | ≈ 94% | 143.3 | 19.5 | 6.2 | 1.4 |
| Омлет с тунцом для тортильи | Яйца | ≈ 94% | 149 | 22.7 | 6.3 | 0.4 |
| ПОНЧИК (ДОНАТС) В ПРОТЕИНОВОЙ ГЛАЗУРИ 80 ГР | Хлеб и выпечка | ≈ 93% | 137 | 23.6 | 3.8 | 2.2 |
| Чай жёлтый сухой | Напитки | ≈ 93% | 141 | 20 | 5.1 | 4 |
| Бульонка говяжья (голяшка) | Готовые_блюда | ≈ 92% | 147 | 20.6 | 7.2 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тунец голубой | — | 144 | 23.3 | 4.9 | 0 |
| Икра вобельная пробойная, соленая | ≈ 99% | 142 | 23.9 | 5.1 | 0 |
| Лещ каспийский соленый | ≈ 99% | 144 | 25.2 | 4.8 | 0 |
| Скумбрия ВкусАрт | ≈ 99% | 145 | 20 | 4 | 0 |
| Тунец филе в масле | ≈ 99% | 145 | 24.9 | 4.9 | 0 |
| Юкола | ≈ 99% | 145 | 25 | 5 | 0 |
| Желтохвост (лакедра) (сырой) | ≈ 98% | 146 | 23.1 | 5.2 | 0 |
| Икра лещевая пробойная | ≈ 98% | 142 | 24.7 | 4.8 | 0 |
| палочки икорные | ≈ 98% | 142 | 24.7 | 4.8 | 0 |
| Ставрида, все виды, сырая | ≈ 98% | 146 | 23.1 | 5.2 | 0 |
| Фарель копчёная филе | ≈ 98% | 144 | 23.2 | 5.6 | 0.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов