Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 162 | 2.25 | 13.1 | 8.4 |
| Ладонь | 120 г | 130 | 1.8 | 10.4 | 6.72 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 108 ккал | 108 ккал | 5% |
| Белки | 1.5 г | 1.5 г | 2% |
| Жиры | 8.7 г | 8.7 г | 13% |
| Углеводы | 5.6 г | 5.6 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ Е · альфа токоферол, ТЭ | 3.4 мг | 23% |
| ★ C · аскорбиновая | 16.7 мг | 19% |
| ★ А · РЭ | 110 мкг | 12% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 3.9% |
| РР · НЭ | 0.6 мг | 3% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
| Железо | 0.8 мг | 8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Цветная капуста»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Цветная капуста» — сравните калорийность и БЖУ.
| Цветная капуста в кляре | 278 | 14 | 16 | 19.1 |
| Цветная капуста с заправкой из кешью | 152 | 6.2 | 11.6 | 6.2 |
| Цветная капуста, жареная с луком и яйцом | 141 | 5.8 | 11.1 | 4.5 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| Капуста цветная обжаренная в сухарях | 123 | 3.5 | 6.8 | 10.9 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Капуста цветная с морковкой по-корейски | 120 | 1.2 | 10 | 6.3 |
| Цветная капуста жаренная | 120 | 3 | 10 | 5.7 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 | Овощи | — | 108 | 1.5 | 8.7 | 5.6 |
| аджика Yan | Бакалея | ≈ 98% | 105 | 1.7 | 8.5 | 5.2 |
| Баклажаны по-корейски готовые | Готовые_блюда | ≈ 97% | 109 | 0 | 9 | 6.5 |
| Йогурт кокосовый | Масла и жиры | ≈ 97% | 104 | 0.8 | 8.5 | 6 |
| Малиновый смузи | Напитки | ≈ 97% | 106.3 | 2.3 | 7.7 | 4 |
| Сливки 9% | Молочные продукты | ≈ 97% | 107 | 2.8 | 9 | 4 |
| Шоколад Бери смородиновый | Сладости | ≈ 97% | 108 | 3 | 8 | 4 |
| икра имитированная | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 110 | 0.2 | 9.5 | 4.5 |
| яйца с кабачком | Яйца | ≈ 94% | 107 | 2.2 | 9.7 | 2.5 |
| Гранола | Крупы и каши | ≈ 93% | 105 | 2.6 | 7.7 | 8.6 |
| Миндальный жмых | Орехи и семена | ≈ 92% | 104 | 3.2 | 9.2 | 2.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 | — | 108 | 1.5 | 8.7 | 5.6 |
| Баклажан запеченный с майонезом и чесноком | ≈ 99% | 109 | 1.6 | 9 | 5.4 |
| салат "люси" | ≈ 99% | 108 | 1.5 | 9.1 | 5 |
| икра баклажанная | ≈ 98% | 109 | 0.5 | 9 | 6 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | ≈ 98% | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| баклажаны со сметаной | ≈ 96% | 111 | 3.3 | 8.7 | 4.8 |
| икра баклажановое | ≈ 96% | 110 | 0 | 9 | 8 |
| Икра из баклажанов | ≈ 96% | 110 | 0 | 9 | 8 |
| Икра из баклажанов | ≈ 96% | 110 | 0 | 9 | 8 |
| подливка луково морковная | ≈ 96% | 110 | 2.2 | 8.1 | 7.1 |
| Салат овощной с кукурузой | ≈ 96% | 100 | 1.3 | 8.2 | 5.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов