Оленина, 2 категории
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Оленина, 2 категории». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 188 | 31.5 | 6.75 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 138 | 23.1 | 4.95 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 125 ккал | 125 ккал | 6% |
| Белки | 21 г | 21 г | 28% |
| Жиры | 4.5 г | 4.5 г | 7% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В2 · рибофлавин | 0.7 мг | 39% |
| В1 · тиамин | 0.3 мг | 20% |
| ★ Фосфор | 220 мг | 28% |
| Калий | 325 мг | 13% |
| Натрий | 83 мг | 6.4% |
| Магний | 22 мг | 5.5% |
| Кальций | 15 мг | 1.5% |
| Сера | 210 мг | — |
| ★ Железо | 3 мг | 30% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Дичь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Дичь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Карибу, костный мозг (Аляска) | 786 | 6.7 | 84.4 | 0 |
| колбаса полукопченая "кабанчик" | 550 | 13 | 50 | 0 |
| колбаски кабанос свиные | 540 | 27 | 47 | 1 |
| Колбаски из мяса птицы Кабандос острый | 529.4 | 24 | 48 | 0 |
| Колбаса Кабанос | 490 | 25 | 41 | 5.3 |
| Кабанос колбаски сырокопченые куриные | 430 | 25 | 35 | 3 |
| Колбаса Чёрный кабан | 411 | 15 | 39 | 0 |
| бекон с\к с перцем чили Чёрный кабан | 410 | 19 | 37 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Оленина, 2 категории | Мясо | — | 125 | 21 | 4.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо | Птица | ≈ 100% | 125 | 20.1 | 4.3 | 0 |
| Форель копченая с приправами | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 125 | 20.6 | 4.7 | 0 |
| Форель слабосоленая «опаленная» филе-кусок | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 128 | 20.8 | 5 | 0 |
| Грудка куриная | Овощи | ≈ 96% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| Белковый торт с куриной грудкой для сушки! Идеальный ужин для стройнеющих после праздников) | Сладости | ≈ 95% | 128 | 19.4 | 4.8 | 1.7 |
| Запеканка с брокколи и куриной грудкой | Готовые_блюда | ≈ 95% | 126 | 18.2 | 4.6 | 2.9 |
| Омлет с творогом и зеленью | Яйца | ≈ 95% | 124 | 17.7 | 5 | 1.6 |
| Творог 5% | Молочные продукты | ≈ 93% | 121 | 17.2 | 5 | 1.8 |
| Куриное филе в сырном соусе | Бакалея | ≈ 92% | 118 | 20 | 3 | 2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Оленина, 2 категории | — | 125 | 21 | 4.5 | 0 |
| Баранина, голяшка, только мясо | ≈ 100% | 125 | 20.5 | 4.2 | 0 |
| Баранина (сырая) | ≈ 99% | 125 | 20.5 | 4.2 | 0 |
| Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая | ≈ 99% | 126 | 21.1 | 4.6 | 0 |
| Стейк, Чак тендер, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой | ≈ 99% | 127 | 21.4 | 4.6 | 0 |
| балычок янтарный | ≈ 98% | 125 | 20 | 5 | 0 |
| Говяжий Бефстроганов | ≈ 98% | 125 | 20.1 | 5 | 0 |
| карпачо из куриной грудки | ≈ 98% | 125 | 20 | 5 | 0 |
| Корейка свиная без жира | ≈ 98% | 124 | 21.7 | 4.2 | 0 |
| фарш Вернер | ≈ 98% | 125 | 20 | 5 | 0 |
| Шницель свиной вернер | ≈ 98% | 125 | 20 | 5 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов