Упражнения для кардио

бег

бег на месте

Целевая мышца · Квадрицепс

бег назад

Целевая мышца · Ноги

бег по беговой дорожке

Целевая мышца · Квадрицепс

бег с высоким подниманием бедра

Целевая мышца · Квадрицепс

бег с резинкой

Целевая мышца · Квадрицепс

бросок медбола назад

Целевая мышца · Передняя дельта

бросок медбола о пол двумя руками

Целевая мышца · Кор

бросок медбола от груди лежа

Целевая мышца · Трицепс

бросок медбола от груди стоя

Целевая мышца · Передняя дельта

бросок медбола через голову

Целевая мышца · Передняя дельта

быстрая ходьба на беговой дорожке с большим наклоном

Целевая мышца · Квадрицепс

быстрый бег на месте

Целевая мышца · Квадрицепс

бёрпи

Целевая мышца · Квадрицепс

бёрпи с гантелями

Целевая мышца · Квадрицепс

велотренажер

Целевая мышца · Квадрицепс

велотренажёр сидячий

Целевая мышца · Квадрицепс

высокое поднятие колен с прыжками

Целевая мышца · Квадрицепс

гребной тренажер

Целевая мышца · Трапеция

джек джампинг с приседом плие

Целевая мышца · Ягодицы

запрыгивание на тумбу с приседом на одной ноге

Целевая мышца · Квадрицепс

захлёст голени (удары пятками по ягодицам)

Целевая мышца · Бицепс бедра

касание пальцев ног из «краба»

Целевая мышца · Кор

коньковый шаг

Целевая мышца · Квадрицепс