Вобла холодного копчения
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Вобла холодного копчения». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 20 г | 36.2 | 6.22 | 1.26 | 0 |
| Порция | 150 г | 272 | 46.7 | 9.45 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 199 | 34.2 | 6.93 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 181 ккал | 181 ккал | 9% |
| Белки | 31.1 г | 31.1 г | 41% |
| Жиры | 6.3 г | 6.3 г | 9% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 11.2 мг | 56% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 6.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.7% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
| ★ Натрий | 4546 мг | 350% |
| ★ Хлор | 6804 мг | 296% |
| Фосфор | 226 мг | 28% |
| Кальций | 189 мг | 19% |
| Магний | 39 мг | 9.8% |
| Калий | 169 мг | 6.8% |
| Сера | 311 мг | — |
| Железо | 2.9 мг | 29% |
| Холестерин | 133 мг | — |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Копчёная рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Копчёная рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Мидии копчёные в масле с чесноком | 520 | 7 | 54 | 1.5 |
| Икра мойвы с копченым лососем | 486 | 5 | 50 | 4 |
| Икра мойвы слабосоленая "Деликатесная" ароматизированная в соусе с копченым лососем | 486 | 4 | 50 | 5 |
| икра мойвы с копченым лососем | 486 | 5 | 50 | 4 |
| Мидии копченые в масле с чесноком и зеленью | 480 | 6 | 51 | 0.5 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Мойва копченая в масле 175 г | 465.8 | 13 | 46.1 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Вобла холодного копчения | Рыба и морепродукты | — | 181 | 31.1 | 6.3 | 0 |
| Говядина сортовая, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная | Мясо | ≈ 99% | 182 | 29.9 | 6.1 | 0 |
| Утенок белой пекинской утки, окорочка, только мясо, тушеные | Птица | ≈ 98% | 178 | 29.1 | 6 | 0 |
| DENNY'S, стейк-филе | Бакалея | ≈ 97% | 182 | 28.9 | 7.3 | 0.1 |
| Кальмар по-шанхайски | Снеки | ≈ 96% | 181 | 35.1 | 4.5 | 0 |
| Сыр Valio Polar 5% | Молочные продукты | ≈ 96% | 180 | 34 | 5 | 0 |
| Протеиновые кексы | Сладости | ≈ 95% | 183 | 29.2 | 5.9 | 4.4 |
| Бульон из суповой курицы | Готовые_блюда | ≈ 91% | 172 | 27 | 8 | 0 |
| грибы белые сушеные | Овощи | ≈ 91% | 180 | 24 | 6 | 8.5 |
| Соевый пирог | Хлеб и выпечка | ≈ 90% | 177 | 24 | 4.3 | 7.2 |
| тофу натуральный | Бобовые | ≈ 86% | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Вобла холодного копчения | — | 181 | 31.1 | 6.3 | 0 |
| Вобла копчёная | ≈ 100% | 181 | 31.1 | 6.3 | 0 |
| Тунец | ≈ 98% | 184 | 30 | 6 | 0 |
| Тунец голубой, приготовленный на жару | ≈ 98% | 184 | 29.9 | 6.3 | 0 |
| Кальмар с перцем | ≈ 97% | 181 | 31.1 | 4.5 | 0 |
| мясо кальмара сушеное со вкусом краба | ≈ 97% | 181 | 31.1 | 4.5 | 0 |
| Стейк тунца на сковороде | ≈ 97% | 176 | 29.7 | 6.3 | 0 |
| ерш вяленый | ≈ 96% | 174 | 30 | 6 | 0 |
| Ерш вяленый морской | ≈ 96% | 174 | 30 | 6 | 0 |
| камбала вяленая | ≈ 96% | 174 | 30 | 6 | 0 |
| Туна | ≈ 96% | 181 | 27.3 | 7.9 | 0.2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов