Тунец голубой, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тунец голубой, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 276 | 44.8 | 9.45 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 202 | 32.9 | 6.93 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 184 ккал | 184 ккал | 9% |
| Белки | 29.9 г | 29.9 г | 40% |
| Жиры | 6.3 г | 6.3 г | 9% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 10.9 мкг | 363% |
| ★ А · РЭ | 757 мкг | 84% |
| РР · НЭ | 10.5 мг | 53% |
| В5 · пантотеновая | 1.37 мг | 27% |
| В6 · пиридоксин | 0.53 мг | 26% |
| В1 · тиамин | 0.28 мг | 19% |
| В2 · рибофлавин | 0.31 мг | 17% |
| В9 · фолаты | 2 мкг | 0.5% |
| Ретинол | 0.76 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тунец»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тунец» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тунец (стружка) | 434 | 81.2 | 1.8 | 0.6 |
| Тунец консервированный BONITO del NORTE | 368 | 20 | 32 | 0 |
| Тунец паста с лососем | 360 | 8 | 35 | 4.5 |
| Паста с тунцом и лососем | 360 | 8 | 35 | 4.5 |
| тунец паста | 360 | 8 | 35 | 4.5 |
| паштет из тунца | 326 | 11 | 30 | 3 |
| Паштет из тунца "Парус" Магуро | 322 | 17 | 27 | 2.8 |
| Паштет Магуро из тунца | 322 | 17 | 27 | 2.8 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тунец голубой, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 184 | 29.9 | 6.3 | 0 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде | Мясо | ≈ 99% | 185 | 31.7 | 6.2 | 0.6 |
| Филе 27.12 | Птица | ≈ 98% | 183 | 29.7 | 7.1 | 0 |
| DENNY'S, стейк-филе | Бакалея | ≈ 97% | 182 | 28.9 | 7.3 | 0.1 |
| Протеиновые кексы | Сладости | ≈ 95% | 183 | 29.2 | 5.9 | 4.4 |
| Сыр Valio Polar 5% | Молочные продукты | ≈ 94% | 180 | 34 | 5 | 0 |
| Кальмар по-шанхайски | Снеки | ≈ 93% | 181 | 35.1 | 4.5 | 0 |
| Бульон из суповой курицы | Готовые_блюда | ≈ 90% | 172 | 27 | 8 | 0 |
| грибы белые сушеные | Овощи | ≈ 89% | 180 | 24 | 6 | 8.5 |
| Соевый пирог | Хлеб и выпечка | ≈ 89% | 177 | 24 | 4.3 | 7.2 |
| тофу натуральный | Бобовые | ≈ 88% | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тунец голубой, приготовленный на жару | — | 184 | 29.9 | 6.3 | 0 |
| Тунец | ≈ 99% | 184 | 30 | 6 | 0 |
| Вобла копчёная | ≈ 98% | 181 | 31.1 | 6.3 | 0 |
| Вобла холодного копчения | ≈ 98% | 181 | 31.1 | 6.3 | 0 |
| Желтохвост (лакедра) (запечённый) | ≈ 98% | 187 | 29.7 | 6.7 | 0 |
| Сериола (желтохвост), приготовленная на жару | ≈ 98% | 187 | 29.7 | 6.7 | 0 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару | ≈ 97% | 184 | 27.4 | 7.5 | 0 |
| Жерек копченый | ≈ 96% | 191 | 33 | 7 | 0 |
| Стейк тунца на сковороде | ≈ 96% | 176 | 29.7 | 6.3 | 0 |
| Туна | ≈ 95% | 181 | 27.3 | 7.9 | 0.2 |
| Kaviar Wildlachs Икра | ≈ 95% | 176 | 29 | 6.7 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов