Кижуч, дикий, приготовленный на пару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Кижуч, дикий, приготовленный на пару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 276 | 41.1 | 11.3 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 202 | 30.1 | 8.25 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 184 ккал | 184 ккал | 9% |
| Белки | 27.4 г | 27.4 г | 37% |
| Жиры | 7.5 г | 7.5 г | 11% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 4.48 мкг | 149% |
| ★ РР · НЭ | 7.78 мг | 39% |
| В6 · пиридоксин | 0.56 мг | 28% |
| В5 · пантотеновая | 0.83 мг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.16 мг | 8.8% |
| В1 · тиамин | 0.12 мг | 7.7% |
| А · РЭ | 32 мкг | 3.6% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кижуч»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кижуч» — сравните калорийность и БЖУ.
| кижуч "Лимонный перец" | 200 | 21.1 | 12.9 | 0 |
| Кижуч горячего копчения | 200 | 21 | 13 | 0 |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару | 178 | 24.3 | 8.2 | 0 |
| Стейк кижуч запеченный | 173 | 21.5 | 10.5 | 2.2 |
| Кижуч (лосось дикий) | 173 | 23 | 9 | 0 |
| Кижуч стейк | 168 | 21 | 7.6 | 8 |
| Кижуч отварной | 164 | 25.3 | 7 | 0 |
| Кижуч в духовке | 160 | 21 | 7.7 | 0.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару | Рыба и морепродукты | — | 184 | 27.4 | 7.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные | Птица | ≈ 100% | 184 | 27.4 | 7.4 | 0 |
| Говядина отборная, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная | Мясо | ≈ 99% | 185 | 27.2 | 7.6 | 0 |
| Ресторан, семейный стиль, стейк-филе | Бакалея | ≈ 99% | 186 | 28.8 | 7.9 | 0.1 |
| Протеиновые кексы | Сладости | ≈ 95% | 183 | 29.2 | 5.9 | 4.4 |
| Мясные чипсы куриные | Снеки | ≈ 94% | 180 | 24 | 9 | 0 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве | Молочные продукты | ≈ 94% | 180 | 24.6 | 7 | 3.5 |
| Бульон из суповой курицы | Готовые_блюда | ≈ 93% | 172 | 27 | 8 | 0 |
| тофу натуральный | Бобовые | ≈ 91% | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
| грибы белые сушеные | Овощи | ≈ 90% | 180 | 24 | 6 | 8.5 |
| Овсяноблин с творогом | Яйца | ≈ 90% | 184 | 17.3 | 8.8 | 7.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару | — | 184 | 27.4 | 7.5 | 0 |
| Туна | ≈ 98% | 181 | 27.3 | 7.9 | 0.2 |
| Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | ≈ 98% | 186 | 26.5 | 8.1 | 0 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | ≈ 98% | 186 | 26.5 | 8.1 | 0 |
| Икра щуки жареная | ≈ 97% | 188 | 28 | 8 | 1 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару | ≈ 97% | 182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Сёмга (запечённая) | ≈ 97% | 182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| тунец | ≈ 97% | 183 | 24 | 8 | 0 |
| Тунец голубой, приготовленный на жару | ≈ 97% | 184 | 29.9 | 6.3 | 0 |
| форель запеченая | ≈ 97% | 181 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Тунец | ≈ 96% | 184 | 30 | 6 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов