Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 273 | 38.1 | 12.1 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 200 | 27.9 | 8.91 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 182 ккал | 182 ккал | 9% |
| Белки | 25.4 г | 25.4 г | 34% |
| Жиры | 8.1 г | 8.1 г | 12% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3.05 мкг | 102% |
| ★ D · кальциферол | 8.6 мкг | 57% |
| РР · НЭ | 10.1 мг | 50% |
| В6 · пиридоксин | 0.94 мг | 47% |
| В5 · пантотеновая | 1.92 мг | 38% |
| В2 · рибофлавин | 0.49 мг | 27% |
| В1 · тиамин | 0.28 мг | 18% |
| В4 · холин | 59.6 мг | 12% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 7.6% |
| В9 · фолаты | 29 мкг | 7.2% |
| А · РЭ | 13 мкг | 1.4% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лосось (сёмга)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лосось (сёмга)» — сравните калорийность и БЖУ.
| стейк из лосося 140/120/12 | 589 | 42 | 47 | 15 |
| Паста рыбная лососевая | 583 | 9.4 | 59.1 | 3.4 |
| Семга запеченная | 503 | 39 | 35 | 9 |
| Рыбное кулинарное изделие. Масло лососевое | 490 | 4 | 48.4 | 0 |
| Паста рыбная с кусочками лосося | 480 | 3.3 | 48.3 | 8 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Риет из копченого лосося | 445 | 16 | 42 | 0.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Корейка жареная HK | Мясо | ≈ 100% | 182 | 24.7 | 8.1 | 0 |
| Лукошко из курицы с яйцом и сыром | Птица | ≈ 99% | 182 | 25.1 | 8.5 | 0.6 |
| Мясные чипсы куриные | Снеки | ≈ 97% | 180 | 24 | 9 | 0 |
| DENNY'S, стейк-филе | Бакалея | ≈ 97% | 182 | 28.9 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве | Молочные продукты | ≈ 95% | 180 | 24.6 | 7 | 3.5 |
| Шашлык куриный | Готовые_блюда | ≈ 94% | 180 | 22 | 10 | 1 |
| Протеиновые кексы | Сладости | ≈ 93% | 183 | 29.2 | 5.9 | 4.4 |
| тофу натуральный | Бобовые | ≈ 92% | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
| Горбуша соломка вяленая | Хлеб и выпечка | ≈ 91% | 174 | 21 | 10 | 0 |
| грибы белые сушеные | Овощи | ≈ 91% | 180 | 24 | 6 | 8.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару | — | 182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Сёмга (запечённая) | ≈ 100% | 182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| анчоус в масле | ≈ 99% | 182 | 26 | 9.3 | 0 |
| тунец | ≈ 99% | 183 | 24 | 8 | 0 |
| Тунец Кусочками в Масле | ≈ 99% | 181 | 25.9 | 8.5 | 0.2 |
| форель запеченая | ≈ 99% | 181 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Кета на пару | ≈ 98% | 181 | 25 | 9 | 0 |
| Кета на пару | ≈ 98% | 181 | 25 | 9 | 0 |
| Кета Русское море горячего копчения филе-кусок | ≈ 98% | 181 | 25 | 9 | 0 |
| Туна | ≈ 98% | 181 | 27.3 | 7.9 | 0.2 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | ≈ 97% | 186 | 26.5 | 8.1 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов