Желтоперка
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Желтоперка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 162 | 26.9 | 6 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 119 | 19.7 | 4.4 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 108 ккал | 108 ккал | 5% |
| Белки | 17.9 г | 17.9 г | 24% |
| Жиры | 4 г | 4 г | 6% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| РР · НЭ | 1.3 мг | 6.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
| C · аскорбиновая | 0.4 мг | 0.4% |
| ★ Фосфор | 220 мг | 28% |
| ★ Магний | 60 мг | 15% |
| Калий | 360 мг | 14% |
| Натрий | 160 мг | 12% |
| Кальций | 120 мг | 12% |
| Сера | 179 мг | — |
| ★ Железо | 2.6 мг | 26% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая речная рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая речная рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Минога каспийская | 326 | 13.2 | 30.3 | 0 |
| Белорыбица | 274 | 20.1 | 21.5 | 0 |
| икра толстолобика в муке в масле на сковородке | 272 | 9.9 | 17.6 | 18.5 |
| Язь натуральный с добавлением масла | 265 | 19 | 21 | 0 |
| Белоглазка аральская холодного копчения | 244 | 27.5 | 14.9 | 0 |
| Тарань вяленая | 226 | 45 | 3 | 2 |
| Рыбец азово-черноморский холодного копчения | 222 | 28.6 | 12 | 0 |
| Густера вяленая | 221 | 42 | 6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Желтоперка | Рыба и морепродукты | — | 108 | 17.9 | 4 | 0 |
| сердце говяжье тушённое | Мясо | ≈ 100% | 108 | 18 | 4 | 0 |
| набор для тушения из индейки | Птица | ≈ 99% | 110 | 18 | 4 | 0 |
| КУРИЦА В СОЕВОМ СОУСЕ | Бакалея | ≈ 98% | 109 | 17.1 | 3.6 | 1.1 |
| белковый омлет | Яйца | ≈ 95% | 114 | 18.7 | 3.8 | 1.4 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jardin Guatemala Atitlan | Напитки | ≈ 95% | 100 | 16.7 | 3.3 | 0 |
| Творог 4% | Молочные продукты | ≈ 95% | 104 | 15.7 | 4 | 1.4 |
| Пельмени куриные | Готовые_блюда | ≈ 94% | 107 | 18 | 3 | 3 |
| Пицца на тесте из куриной грудки | Снеки | ≈ 94% | 104 | 15.2 | 4.1 | 1.4 |
| Творожный продукт "Красноярское молоко" 5 | Масла и жиры | ≈ 93% | 107 | 14 | 5 | 2 |
| чискейк с желатином | Сладости | ≈ 93% | 108 | 13.3 | 3.7 | 3.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Желтоперка | — | 108 | 17.9 | 4 | 0 |
| сазан вареный | ≈ 100% | 108 | 17.3 | 3.8 | 0.1 |
| Тунец | ≈ 100% | 108 | 18 | 4 | 0 |
| Тунец в собственном соку филе-кусочки | ≈ 100% | 108 | 18 | 4 | 0 |
| Тунец кусочками в собственном соку | ≈ 100% | 108 | 18 | 4 | 0 |
| Тунец с собствееном соку | ≈ 100% | 108.1 | 18 | 4 | 0 |
| филе окуня | ≈ 100% | 108 | 18 | 4 | 0 |
| Nунец кусочками в собственном соку Fish House | ≈ 100% | 108 | 18 | 4 | 0 |
| Кальмары в маринаде | ≈ 99% | 108 | 19 | 4 | 0 |
| камбала х/к | ≈ 99% | 107 | 16.1 | 3.6 | 0 |
| рыба на пару | ≈ 99% | 108 | 17.6 | 4.1 | 0.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов