Зубатка отварная, по 1-342
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Зубатка отварная, по 1-342». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 183 | 28.5 | 7.65 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 134 | 20.9 | 5.61 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 122 ккал | 122 ккал | 6% |
| Белки | 19 г | 19 г | 25% |
| Жиры | 5.1 г | 5.1 г | 8% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 5.5 мг | 28% |
| В1 · тиамин | 0.16 мг | 11% |
| А · РЭ | 58 мкг | 6.4% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 2.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.04 мг | 2.2% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| Ретинол | 0.06 мг | — |
| Железо | 0.7 мг | 7% |
| Холестерин | 77 мг | — |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Зубатка»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Зубатка» — сравните калорийность и БЖУ.
| Зубатка жареная | 209 | 22.2 | 11.5 | 4.1 |
| Зубатка жареная, по 1-364 | 209 | 22.2 | 11.5 | 4.1 |
| Котлеты из кеты и зубатки | 163 | 14.2 | 7.4 | 10 |
| Стейк зубатки | 140 | 11 | 8 | 0 |
| Зубатка запеченная | 137 | 7.4 | 8.8 | 6.8 |
| Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376 | 137 | 7.4 | 8.8 | 6.8 |
| Зубатка гоячего копчения | 134 | 20 | 6 | 0 |
| Зубатка пестрая | 126 | 19.6 | 5.3 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Зубатка отварная, по 1-342 | Рыба и морепродукты | — | 122 | 19 | 5.1 | 0 |
| Балычок | Мясо | ≈ 99% | 121 | 19 | 5 | 0 |
| Грудка цыпленка варено-копченая | Птица | ≈ 99% | 121 | 19 | 5 | 0 |
| Куриное филе в запеканке | Готовые_блюда | ≈ 97% | 122 | 17.9 | 4.7 | 2.1 |
| Творог 5% | Молочные продукты | ≈ 97% | 121 | 17.2 | 5 | 1.8 |
| Омлет с творогом и зеленью | Яйца | ≈ 96% | 124 | 17.7 | 5 | 1.6 |
| Белковый торт | Сладости | ≈ 95% | 123 | 16.2 | 6.2 | 1.3 |
| Куриная грудка | Овощи | ≈ 95% | 130 | 20 | 5 | 0 |
| Форель слабосоленая «опаленная» филе-кусок | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 128 | 20.8 | 5 | 0 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 94% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| Тофу пикантный | Бобовые | ≈ 93% | 121 | 18 | 6 | 5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Зубатка отварная, по 1-342 | — | 122 | 19 | 5.1 | 0 |
| Икра | ≈ 99% | 123 | 36 | 10.2 | 0 |
| Муксун | ≈ 99% | 121 | 18.5 | 5.2 | 0 |
| муксун х/к | ≈ 99% | 121 | 19.2 | 5.1 | 0 |
| Сазан азовский | ≈ 99% | 121 | 18.4 | 5.3 | 0 |
| Спот, сырой | ≈ 99% | 123 | 18.5 | 4.9 | 0 |
| Ставрида припущенная | ≈ 99% | 122 | 19.6 | 4.8 | 0 |
| Ставрида припущенная, по 1-358 | ≈ 99% | 122 | 19.6 | 4.8 | 0 |
| Форель на пару | ≈ 99% | 122 | 18.4 | 4.6 | 0.4 |
| Форель радужная | ≈ 99% | 121 | 19 | 5 | 0 |
| Форель радужная стейк | ≈ 99% | 121 | 19 | 5 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов