Лещина (лесной орех)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лещина (лесной орех)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 130 г | 849 | 16.9 | 81.4 | 12.1 |
| Ст. ложка | 12 г | 78.4 | 1.56 | 7.51 | 1.12 |
| Горсть | 30 г | 196 | 3.9 | 18.8 | 2.79 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 653 ккал | 653 ккал | 33% |
| Белки | 13 г | 13 г | 17% |
| Жиры | 62.6 г | 62.6 г | 93% |
| Углеводы | 9.3 г | 9.3 г | 4% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ Е · альфа токоферол, ТЭ | 21 мг | 140% |
| В1 · тиамин | 0.46 мг | 31% |
| РР · НЭ | 4.7 мг | 24% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.3% |
| А · РЭ | 7 мкг | 0.8% |
| ★ Железо | 36 мг | 360% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Фундук (лещина)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Фундук (лещина)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Фундук | 730 | 17 | 69 | 10 |
| Фундук обжаренный | 729 | 16.7 | 69.3 | 10.3 |
| Фундук жареный | 722 | 14.3 | 70.5 | 8.2 |
| Кето фундук | 704 | 16.1 | 66.9 | 7 |
| Фундук орех | 704 | 16.1 | 66.9 | 9.9 |
| Ядра фундука | 704 | 16.1 | 66.9 | 9.9 |
| Фундук жареный | 703 | 17.8 | 66.1 | 9.4 |
| Фундук жареный | 700 | 18 | 65 | 9.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лещина (лесной орех) | Орехи и семена | — | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| урбеч из грецкого ореха | Сладости | ≈ 99% | 654 | 15.2 | 62.6 | 7 |
| Мука из фундука | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 651 | 15 | 61 | 9.4 |
| Свиная головизна | Мясо | ≈ 96% | 654 | 8.3 | 69 | 1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара | Бобовые | ≈ 95% | 650 | 24.8 | 54.9 | 6.4 |
| Паста кокосовая | Масла и жиры | ≈ 95% | 660 | 13 | 65 | 5 |
| Пиндакаас | Бакалея | ≈ 95% | 651 | 20 | 55 | 15 |
| Кокосовые чипсы | Фрукты и ягоды | ≈ 94% | 650 | 6.2 | 62 | 25.7 |
| Печень трески | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 650 | 4 | 70 | 0 |
| семки | Крупы и каши | ≈ 92% | 662 | 22 | 58 | 13 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | Молочные продукты | ≈ 91% | 647 | 0.8 | 71.5 | 1.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лещина (лесной орех) | — | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| Орех лещина | ≈ 100% | 653 | 13.1 | 62.6 | 9.3 |
| грецкие орехи | ≈ 99% | 654 | 15.2 | 65.2 | 7 |
| Грецкий орех | ≈ 99% | 654 | 15.2 | 65.2 | 7 |
| Грецкий орех | ≈ 99% | 654 | 15.2 | 65.2 | 7 |
| Грецкий орех Бабочка №1 *** | ≈ 99% | 654 | 15 | 65 | 7 |
| Орешки | ≈ 99% | 653.3 | 15.3 | 65.3 | 7.3 |
| Мука из фундука | ≈ 98% | 651 | 15 | 61 | 9.4 |
| орехи Фундук необжаренный | ≈ 98% | 650 | 15 | 61 | 9 |
| Фундук | ≈ 98% | 651 | 15 | 61.5 | 9.4 |
| Фундук сушеный Щедрое застолье | ≈ 97% | 650 | 14.1 | 63.6 | 6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов