Фундук
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Фундук». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 130 г | 846 | 19.5 | 80 | 12.2 |
| Ст. ложка | 12 г | 78.1 | 1.8 | 7.38 | 1.13 |
| Горсть | 30 г | 195 | 4.5 | 18.5 | 2.82 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 651 ккал | 651 ккал | 33% |
| Белки | 15 г | 15 г | 20% |
| Жиры | 61.5 г | 61.5 г | 92% |
| Углеводы | 9.4 г | 9.4 г | 4% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ Н · биотин | 76 мкг | 152% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 20.4 мг | 136% |
| В9 · фолаты | 113 мкг | 28% |
| В6 · пиридоксин | 0.56 мг | 28% |
| РР · НЭ | 5.2 мг | 26% |
| В5 · пантотеновая | 1.15 мг | 23% |
| В1 · тиамин | 0.3 мг | 20% |
| К · филлохинон | 14.2 мкг | 12% |
| В4 · холин | 45.6 мг | 9.1% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| C · аскорбиновая | 1.4 мг | 1.6% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Фундук (лещина)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Фундук (лещина)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Фундук | 730 | 17 | 69 | 10 |
| Фундук обжаренный | 729 | 16.7 | 69.3 | 10.3 |
| Фундук жареный | 722 | 14.3 | 70.5 | 8.2 |
| Кето фундук | 704 | 16.1 | 66.9 | 7 |
| Фундук орех | 704 | 16.1 | 66.9 | 9.9 |
| Ядра фундука | 704 | 16.1 | 66.9 | 9.9 |
| Фундук жареный | 703 | 17.8 | 66.1 | 9.4 |
| Фундук жареный | 700 | 18 | 65 | 9.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Фундук | Орехи и семена | — | 651 | 15 | 61.5 | 9.4 |
| Мука из фундука | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 651 | 15 | 61 | 9.4 |
| Чуч-хела | Сладости | ≈ 98% | 648 | 13 | 61 | 10 |
| Пиндакаас | Бакалея | ≈ 97% | 651 | 20 | 55 | 15 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара | Бобовые | ≈ 96% | 650 | 24.8 | 54.9 | 6.4 |
| Кокосовые чипсы | Фрукты и ягоды | ≈ 95% | 650 | 6.2 | 62 | 25.7 |
| паста арахисовая классическая | Масла и жиры | ≈ 95% | 649 | 25.8 | 55.5 | 11.6 |
| Печень трески | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 650 | 4 | 70 | 0 |
| Свиная головизна | Мясо | ≈ 94% | 654 | 8.3 | 69 | 1 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | Молочные продукты | ≈ 92% | 647 | 0.8 | 71.5 | 1.3 |
| семки | Крупы и каши | ≈ 92% | 662 | 22 | 58 | 13 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Фундук | — | 651 | 15 | 61.5 | 9.4 |
| Мука из фундука | ≈ 100% | 651 | 15 | 61 | 9.4 |
| орехи Фундук необжаренный | ≈ 99% | 650 | 15 | 61 | 9 |
| Лещина (лесной орех) | ≈ 98% | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| Орех лещина | ≈ 98% | 653 | 13.1 | 62.6 | 9.3 |
| Орехи грецкие Walnuss | ≈ 98% | 651 | 15 | 64 | 16 |
| Орехи смесь фруктово-ореховая | ≈ 98% | 651 | 19.5 | 60.5 | 13.6 |
| Орешки | ≈ 98% | 653.3 | 15.3 | 65.3 | 7.3 |
| Семечки Степановна | ≈ 98% | 650 | 21 | 61 | 4.5 |
| Фундук сушеный Щедрое застолье | ≈ 98% | 650 | 14.1 | 63.6 | 6 |
| Грецкий орех | ≈ 97% | 654 | 15.2 | 65.2 | 7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов