Овсяная каша, по 1-280
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсяная каша, по 1-280». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 98.1 | 2.34 | 3.69 | 14 |
| Ст. ложка | 12 г | 13.1 | 0.31 | 0.49 | 1.86 |
| Ч. ложка | 4 г | 4.36 | 0.1 | 0.16 | 0.62 |
| Порция | 210 г | 229 | 5.46 | 8.61 | 32.6 |
| Ладонь | 150 г | 164 | 3.9 | 6.15 | 23.3 |
| Кулак | 180 г | 196 | 4.68 | 7.38 | 27.9 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 109 ккал | 109 ккал | 5% |
| Белки | 2.6 г | 2.6 г | 3% |
| Жиры | 4.1 г | 4.1 г | 6% |
| Углеводы | 15.5 г | 15.5 г | 6% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 8% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 6% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5% |
| РР · НЭ | 0.9 мг | 4.5% |
| ★ Железо | 1 мг | 10% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсяная каша, по 1-280 | Крупы и каши | — | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Желейный десерт | Сладости | ≈ 98% | 108.9 | 2.2 | 4.5 | 14.8 |
| Йогурт Свежее Завтра на завтрак Банан Овсяные хлопья Семена льна 4% | Молочные продукты | ≈ 98% | 111 | 3.5 | 4 | 15.2 |
| йогурт светофор соло | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 110 | 2.8 | 4.8 | 15.5 |
| Картошка, жареная с луком без мяса | Овощи | ≈ 98% | 111 | 2.3 | 4.3 | 15.7 |
| МОРОЖЕНОЕ Летняя Фантазия (сухая смесь) | Мороженое | ≈ 98% | 109 | 3 | 3.5 | 16.3 |
| Смузи боул | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 107 | 2.8 | 4 | 15.6 |
| Эспрессо маккиато одинарный | Напитки | ≈ 98% | 109.5 | 3.2 | 3.5 | 16.4 |
| липин бор | Снеки | ≈ 97% | 106 | 3 | 4 | 14.5 |
| Пшённая каша на молоке | Готовые_блюда | ≈ 97% | 110 | 3.5 | 3.5 | 16 |
| Томатная паста | Бакалея | ≈ 97% | 110 | 4 | 3.5 | 15 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсяная каша, по 1-280 | — | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| каша овсяная | ≈ 99% | 110 | 2.7 | 4.2 | 16 |
| Каша геркулесовая | ≈ 98% | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| каша овсяная-льняная постная | ≈ 98% | 109 | 3.3 | 3.5 | 16.2 |
| Каша пшенная на молоке М | ≈ 98% | 109 | 3.7 | 3.9 | 14.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | ≈ 98% | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| каша геркулесовая с маслом | ≈ 97% | 113 | 3.1 | 4.4 | 16.9 |
| каша гречневая с грибами | ≈ 97% | 109 | 3.6 | 4.4 | 13.6 |
| Каша пшенная | ≈ 97% | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Кукурузная каша в мультиварке панасоник | ≈ 97% | 113 | 3.2 | 4.2 | 15.7 |
| Пшенная каша по 1-278 | ≈ 97% | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов