Карась морской
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Карась морской». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 137 | 30.6 | 2.1 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 100 | 22.4 | 1.54 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 91 ккал | 91 ккал | 5% |
| Белки | 20.4 г | 20.4 г | 27% |
| Жиры | 1.4 г | 1.4 г | 2% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2 мкг | 67% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| В6 · пиридоксин | 0.3 мг | 15% |
| В9 · фолаты | 15 мкг | 3.8% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.04 мг | 2.2% |
| В1 · тиамин | 0.01 мг | 0.7% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Карась»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Карась» — сравните калорийность и БЖУ.
| Карась жареный в кляре | 221.3 | 14.4 | 15.6 | 6 |
| Карась сушеный | 212 | 45 | 2.5 | 0 |
| карась копченный | 139 | 28 | 3 | 0 |
| Карась маринованный | 136 | 15.5 | 8.2 | 0.6 |
| Карась обжаренный в томатном соусе | 133 | 17 | 5 | 5 |
| Карась морской, приготовленный на жару | 126 | 26 | 1.6 | 0 |
| Карась жареный | 121.3 | 16.7 | 5.4 | 1.4 |
| Карась в сметане | 109 | 15 | 4 | 4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Карась морской | Рыба и морепродукты | — | 91 | 20.4 | 1.4 | 0 |
| Телятина, подплечный край | Мясо | ≈ 99% | 90 | 19.6 | 1.3 | 0 |
| Филе голени | Птица | ≈ 99% | 90 | 20 | 1.5 | 0 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 96% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
| Творог Избёнка (ВкусВилл) 1% рассыпчатый | Молочные продукты | ≈ 95% | 89 | 18 | 1 | 2 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 94% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Казеин "Pure Protein" | Напитки | ≈ 93% | 94 | 20 | 0.3 | 2.5 |
| Ассорти рыбное с морепродуктами для супа | Готовые_блюда | ≈ 92% | 88 | 16.2 | 2.6 | 0 |
| ИНДЕЙКА (ГРУДКА) в соевом соусе | Бакалея | ≈ 91% | 104 | 21.2 | 2.1 | 0.3 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 90% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Карась морской | — | 91 | 20.4 | 1.4 | 0 |
| Дорадо на гриле | ≈ 100% | 91 | 19.8 | 1.3 | 0 |
| Палтус (сырой) | ≈ 100% | 91 | 18.6 | 1.3 | 0 |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой | ≈ 100% | 91 | 18.6 | 1.3 | 0 |
| Краб-стригун, сырой | ≈ 99% | 90 | 18.5 | 1.2 | 0 |
| Мерланг (сырой) | ≈ 99% | 90 | 18.3 | 1.3 | 0 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач | ≈ 99% | 90 | 18.4 | 1.3 | 0 |
| Путассу, смешанные виды, сырой | ≈ 99% | 90 | 18.3 | 1.3 | 0 |
| Судак горячего копчения | ≈ 99% | 91.9 | 21 | 1.5 | 0 |
| Щука припущенная | ≈ 99% | 90 | 19.6 | 1.2 | 0 |
| Щука припущенная, по 1-348 | ≈ 99% | 90 | 19.6 | 1.2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов