Лещ холодного копчения
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лещ холодного копчения». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 20 г | 32 | 5.94 | 0.92 | 0 |
| Порция | 150 г | 240 | 44.6 | 6.9 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 176 | 32.7 | 5.06 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 160 ккал | 160 ккал | 8% |
| Белки | 29.7 г | 29.7 г | 40% |
| Жиры | 4.6 г | 4.6 г | 7% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 8.7 мг | 44% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 6.7% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 6.1% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
| ★ Натрий | 4360 мг | 335% |
| ★ Хлор | 6566 мг | 285% |
| Фосфор | 200 мг | 25% |
| Кальций | 205 мг | 21% |
| Магний | 32 мг | 8% |
| Калий | 165 мг | 6.6% |
| Сера | 297 мг | — |
| Железо | 0.5 мг | 5% |
| Холестерин | 58 мг | — |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Копчёная рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Копчёная рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Мидии копчёные в масле с чесноком | 520 | 7 | 54 | 1.5 |
| Икра мойвы с копченым лососем | 486 | 5 | 50 | 4 |
| Икра мойвы слабосоленая "Деликатесная" ароматизированная в соусе с копченым лососем | 486 | 4 | 50 | 5 |
| икра мойвы с копченым лососем | 486 | 5 | 50 | 4 |
| Мидии копченые в масле с чесноком и зеленью | 480 | 6 | 51 | 0.5 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Мойва копченая в масле 175 г | 465.8 | 13 | 46.1 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лещ холодного копчения | Рыба и морепродукты | — | 160 | 29.7 | 4.6 | 0 |
| Мясо дикого кабана (приготовленное) | Мясо | ≈ 100% | 160 | 28.3 | 4.4 | 0 |
| вареная индейка 1 нога | Птица | ≈ 99% | 160 | 27.7 | 4.7 | 0 |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 | Бакалея | ≈ 98% | 157 | 29 | 4.5 | 0 |
| Стейк куриный | Готовые_блюда | ≈ 92% | 165 | 25 | 6 | 1 |
| Шампиньоны в сливочном соусе | Овощи | ≈ 92% | 156 | 29.3 | 2.5 | 4.1 |
| НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ "КУРАБЬЕ. КЛАССИЧЕСКОЕ" | Сладости | ≈ 91% | 159 | 22 | 7 | 2.1 |
| Сыр Valio Polar 5% | Молочные продукты | ≈ 90% | 180 | 34 | 5 | 0 |
| LOMA LINDA Большие сосиски, низкожирные, консервированные, неприготовленные | Бобовые | ≈ 90% | 154 | 23.1 | 4.7 | 4.9 |
| хачапурь с Галереей | Хлеб и выпечка | ≈ 89% | 154 | 23 | 4.2 | 6.2 |
| Штурвал Корюшка солёно-сушёная | Снеки | ≈ 89% | 145 | 28 | 3 | 1.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лещ холодного копчения | — | 160 | 29.7 | 4.6 | 0 |
| Морской петух | ≈ 99% | 161 | 18 | 2.7 | 0 |
| Форель в духовке | ≈ 99% | 159 | 26.8 | 4 | 0 |
| Бычок вяленый | ≈ 97% | 160 | 28 | 3 | 0.3 |
| Форель радужная отварная | ≈ 97% | 163.6 | 27.3 | 4.6 | 0 |
| Луфарь, приготовленный на жару | ≈ 96% | 159 | 25.7 | 5.4 | 0 |
| Нерка, консервированная без костей, (Аляска) | ≈ 96% | 161 | 27.3 | 5.8 | 0 |
| Снеток солено-сушеный, псковский | ≈ 96% | 159 | 32 | 3.4 | 0 |
| Тунец холодного копчения | ≈ 96% | 164 | 32 | 4 | 0 |
| Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | ≈ 95% | 158 | 26.3 | 5.9 | 0 |
| Форель морская свежая | ≈ 95% | 157 | 20.5 | 4.3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов