Луфарь, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Луфарь, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 239 | 38.6 | 8.1 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 175 | 28.3 | 5.94 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 159 ккал | 159 ккал | 8% |
| Белки | 25.7 г | 25.7 г | 34% |
| Жиры | 5.4 г | 5.4 г | 8% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 6.22 мкг | 207% |
| РР · НЭ | 7.25 мг | 36% |
| В6 · пиридоксин | 0.46 мг | 23% |
| В5 · пантотеновая | 0.96 мг | 19% |
| А · РЭ | 138 мкг | 15% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.4% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.5% |
| В9 · фолаты | 2 мкг | 0.5% |
| Ретинол | 0.14 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Луфарь, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 159 | 25.7 | 5.4 | 0 |
| Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), только мясо, жареная | Мясо | ≈ 100% | 159 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| Куриная голень отварная без кожи | Птица | ≈ 99% | 158 | 27 | 5.6 | 0 |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 | Бакалея | ≈ 96% | 157 | 29 | 4.5 | 0 |
| Стейк куриный | Готовые_блюда | ≈ 95% | 165 | 25 | 6 | 1 |
| НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ "КУРАБЬЕ. КЛАССИЧЕСКОЕ" | Сладости | ≈ 94% | 159 | 22 | 7 | 2.1 |
| Сыр Белорусский клинковый мягкий | Молочные продукты | ≈ 92% | 163 | 22 | 7.7 | 1.3 |
| LOMA LINDA Большие сосиски, низкожирные, консервированные, неприготовленные | Бобовые | ≈ 92% | 154 | 23.1 | 4.7 | 4.9 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 91% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| Омлет с тунцом для тортильи | Яйца | ≈ 91% | 149 | 22.7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай чёрный заваренный | Напитки | ≈ 91% | 158 | 20 | 5.1 | 6.9 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Луфарь, приготовленный на жару | — | 159 | 25.7 | 5.4 | 0 |
| Нерка, консервированная без костей, (Аляска) | ≈ 99% | 161 | 27.3 | 5.8 | 0 |
| Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | ≈ 99% | 158 | 26.3 | 5.9 | 0 |
| Форель морская свежая | ≈ 99% | 157 | 20.5 | 4.3 | 0 |
| Нерка (запечённая) | ≈ 98% | 156 | 26.5 | 5.6 | 0 |
| Нерка, приготовленная на жару | ≈ 98% | 156 | 26.5 | 5.6 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару | ≈ 97% | 153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| Макрель испанская, приготовленная на жару | ≈ 97% | 158 | 23.6 | 6.3 | 0 |
| Спот, приготовленный на жару | ≈ 97% | 158 | 23.7 | 6.3 | 0 |
| Форель в духовке | ≈ 97% | 159 | 26.8 | 4 | 0 |
| форель слабосоленая | ≈ 96% | 160 | 22 | 6 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов