Сом в томатном соусе. Консервы
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сом в томатном соусе. Консервы». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 189 | 19.4 | 9.45 | 6 |
| Ладонь | 110 г | 139 | 14.2 | 6.93 | 4.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 126 ккал | 126 ккал | 6% |
| Белки | 12.9 г | 12.9 г | 17% |
| Жиры | 6.3 г | 6.3 г | 9% |
| Углеводы | 4 г | 4 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 4.1 мг | 21% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 11% |
| А · РЭ | 58 мкг | 6.4% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 3.9% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 2% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
| ★ Фосфор | 437 мг | 55% |
| ★ Натрий | 650 мг | 50% |
| ★ Хлор | 895 мг | 39% |
| Кальций | 384 мг | 38% |
| Магний | 72 мг | 18% |
| Калий | 386 мг | 15% |
| Сера | 129 мг | — |
| Железо | 1 мг | 10% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сом»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сом» — сравните калорийность и БЖУ.
| Рулет из клариевого сома г/к | 281 | 21 | 22 | 0 |
| сом вяленный палочки | 259 | 50.1 | 6.5 | 0 |
| Сом жареный в панировке | 243 | 14.8 | 17.1 | 6.7 |
| сом жареный | 230 | 19.7 | 11.5 | 12.3 |
| Сомик канальный, американский, жареный в панировке | 229 | 18.1 | 13.3 | 7.3 |
| Сом жареный | 218 | 14.9 | 15.9 | 3.9 |
| Сом отварной | 196 | 18.4 | 13.6 | 0 |
| Икра сома жаренная | 183 | 18.5 | 12.5 | 1.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сом в томатном соусе. Консервы | Рыба и морепродукты | — | 126 | 12.9 | 6.3 | 4 |
| Печень в сырном соусе | Бакалея | ≈ 99% | 125 | 13.4 | 6.1 | 4.2 |
| Шинка вареная асорти | Мясо | ≈ 99% | 127 | 13.5 | 6.4 | 3.9 |
| Бефстроганов из печени говяжьей | Овощи | ≈ 98% | 127 | 12.5 | 6.4 | 4.8 |
| Омлет творожный | Яйца | ≈ 98% | 124 | 11.9 | 6.4 | 4 |
| тефтели из куриной грудки с рисом | Птица | ≈ 98% | 128 | 13.2 | 6.2 | 4.9 |
| кофе Жокей классический в зернах | Напитки | ≈ 97% | 130 | 12.9 | 6.2 | 3.4 |
| Ленивые вареники с творогом 9% | Готовые_блюда | ≈ 96% | 125 | 13 | 5.5 | 6 |
| печенье сахарное домашнее карамельное тоффи | Сладости | ≈ 96% | 125 | 11.9 | 6.4 | 6.6 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | Бобовые | ≈ 96% | 121 | 11.9 | 5.2 | 3.7 |
| Пицца на тонком тесте (Nepolnit (ООО "ЭФФ")) | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 122 | 14.2 | 5.4 | 4.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сом в томатном соусе. Консервы | — | 126 | 12.9 | 6.3 | 4 |
| кижуч тушеный с луком,морковью,в йогурте | ≈ 98% | 127 | 13.6 | 6.9 | 2.9 |
| котлеты из щуки | ≈ 98% | 128 | 13.1 | 6.2 | 4.9 |
| Икра ментая | ≈ 97% | 129 | 14.4 | 6.3 | 3.7 |
| Мардины в томате | ≈ 97% | 126 | 14.7 | 5.7 | 4.1 |
| Мидии в створках сырые | ≈ 97% | 132 | 13.7 | 6.6 | 4.4 |
| Фарш из сома | ≈ 97% | 129 | 13.9 | 6.6 | 3.5 |
| Язь в томатном соусе, консервы | ≈ 97% | 128 | 12.9 | 6.3 | 5.3 |
| Горбуша ФрутоНяня | ≈ 96% | 120 | 12 | 6 | 4 |
| Кальмары жареные с луком | ≈ 96% | 126 | 15 | 6 | 2 |
| Килька Барс балтийская неразделанная копчённая в томатном соусе | ≈ 96% | 122 | 12 | 6 | 5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов