Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 242 | 23.8 | 10.4 | 7.4 |
| Ст. ложка | 25 г | 30.3 | 2.98 | 1.3 | 0.93 |
| Порция | 200 г | 242 | 23.8 | 10.4 | 7.4 |
| Ладонь | 150 г | 182 | 17.9 | 7.8 | 5.55 |
| Кулак | 180 г | 218 | 21.4 | 9.36 | 6.66 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 121 ккал | 121 ккал | 6% |
| Белки | 11.9 г | 11.9 г | 16% |
| Жиры | 5.2 г | 5.2 г | 8% |
| Углеводы | 3.7 г | 3.7 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В9 · фолаты | 311 мкг | 78% |
| К · филлохинон | 26.7 мкг | 22% |
| В1 · тиамин | 0.2 мг | 13% |
| В4 · холин | 56.3 мг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.16 мг | 8.6% |
| В5 · пантотеновая | 0.4 мг | 7.9% |
| C · аскорбиновая | 6.1 мг | 6.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| РР · НЭ | 0.92 мг | 4.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 4.5% |
| А · РЭ | 15 мкг | 1.7% |
| Бетаин | 4.5 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | Бобовые | — | 121 | 11.9 | 5.2 | 3.7 |
| Бекон из индейки обжаренной на гриле | Мясо | ≈ 99% | 120 | 13 | 6 | 4 |
| грудка куриная в сметано луковом соусе | Бакалея | ≈ 98% | 120 | 13.4 | 6 | 3.3 |
| котлеты из курицы и риса | Птица | ≈ 98% | 123 | 12.9 | 5.8 | 4.6 |
| Мидии в створках | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 120 | 12.3 | 5.9 | 4.4 |
| Пицца на тонком тесте (Nepolnit (ООО "ЭФФ")) | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 122 | 14.2 | 5.4 | 4.1 |
| Творожно-яблочные печеньки | Сладости | ≈ 98% | 119 | 12.5 | 5.5 | 4.7 |
| Сыр Тофу VegaNova с оливками ЗМЖ | Молочные продукты | ≈ 97% | 121 | 14 | 4.8 | 5.3 |
| запеканка с горбушей | Готовые_блюда | ≈ 96% | 116 | 12.8 | 5.7 | 3.3 |
| Овсяноблин с творогом | Крупы и каши | ≈ 96% | 121 | 11.1 | 5.7 | 6.4 |
| Омлет творожный | Яйца | ≈ 96% | 124 | 11.9 | 6.4 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | — | 121 | 11.9 | 5.2 | 3.7 |
| Тофу пикантный | ≈ 97% | 121 | 18 | 6 | 5 |
| Тофу с грибами | ≈ 97% | 121 | 18 | 6 | 5 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые | ≈ 95% | 122 | 13.1 | 6.7 | 8.5 |
| Соевые бобы пророщенные (в свежем виде) | ≈ 94% | 122 | 13.1 | 6.7 | 9.6 |
| Эдамаме (приготовленные) | ≈ 94% | 121 | 11.9 | 5.2 | 8.9 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, жаренные | ≈ 93% | 125 | 13.1 | 7.1 | 8.6 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, жаренные, с солью | ≈ 93% | 125 | 13.1 | 7.1 | 8.6 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные | ≈ 93% | 109 | 11.2 | 4.7 | 2.8 |
| Тофу | ≈ 92% | 131 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
| Тофу "Классический" | ≈ 92% | 132 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов