Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 244 | 26.2 | 13.4 | 17 |
| Ст. ложка | 25 г | 30.5 | 3.28 | 1.68 | 2.13 |
| Порция | 200 г | 244 | 26.2 | 13.4 | 17 |
| Ладонь | 150 г | 183 | 19.7 | 10.1 | 12.8 |
| Кулак | 180 г | 220 | 23.6 | 12.1 | 15.3 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 122 ккал | 122 ккал | 6% |
| Белки | 13.1 г | 13.1 г | 17% |
| Жиры | 6.7 г | 6.7 г | 10% |
| Углеводы | 8.5 г | 8.5 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В9 · фолаты | 172 мкг | 43% |
| В1 · тиамин | 0.34 мг | 23% |
| В5 · пантотеновая | 0.93 мг | 19% |
| C · аскорбиновая | 15.3 мг | 17% |
| В6 · пиридоксин | 0.18 мг | 8.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.6% |
| РР · НЭ | 1.15 мг | 5.7% |
| А · РЭ | 1 мкг | 0.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые | Бобовые | — | 122 | 13.1 | 6.7 | 8.5 |
| капустная запеканка с фаршем | Готовые_блюда | ≈ 99% | 122 | 11 | 6 | 7 |
| Овсяноблин с творогом | Крупы и каши | ≈ 99% | 121 | 11.1 | 5.7 | 6.4 |
| куриные паровые котлеты с яблоком | Птица | ≈ 98% | 122 | 11.4 | 4.9 | 7.9 |
| Молочный ломтик | Сладости | ≈ 98% | 119 | 12 | 6 | 8 |
| омлет белково-углеводный с рисовой мукой | Яйца | ≈ 98% | 121 | 9.6 | 5.9 | 7.5 |
| Килька Барс балтийская неразделанная копчённая в томатном соусе | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 122 | 12 | 6 | 5 |
| Котлеты из мяса молодых бычков | Мясо | ≈ 97% | 125 | 11.8 | 5.8 | 6.5 |
| Творожные палочки | Снеки | ≈ 96% | 122 | 13.1 | 4.4 | 7.1 |
| McDONALD'S, салат с беконом и хрустящей курятиной "Bacon Ranch Salad" | Бакалея | ≈ 96% | 122 | 8.8 | 6.3 | 5.1 |
| Сыр Тофу с паприкой | Молочные продукты | ≈ 95% | 120 | 14 | 5 | 6.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые | — | 122 | 13.1 | 6.7 | 8.5 |
| Соевые бобы пророщенные (в свежем виде) | ≈ 99% | 122 | 13.1 | 6.7 | 9.6 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, жаренные | ≈ 98% | 125 | 13.1 | 7.1 | 8.6 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, жаренные, с солью | ≈ 98% | 125 | 13.1 | 7.1 | 8.6 |
| Эдамаме (приготовленные) | ≈ 97% | 121 | 11.9 | 5.2 | 8.9 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | ≈ 95% | 121 | 11.9 | 5.2 | 3.7 |
| Соевое мясо тушеное | ≈ 94% | 120 | 11.4 | 4 | 9.9 |
| Тофу классический | ≈ 93% | 132 | 12.7 | 6.6 | 6.6 |
| Тофу пикантный | ≈ 93% | 121 | 18 | 6 | 5 |
| Тофу с грибами | ≈ 93% | 121 | 18 | 6 | 5 |
| Тофу | ≈ 92% | 131 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов