Брокколи, цветы, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Брокколи, цветы, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Соцветие | 15 г | 4.2 | 0.45 | 0.06 | 0.42 |
| Порция | 100 г | 28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Ладонь | 120 г | 33.6 | 3.6 | 0.48 | 3.36 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 28 ккал | 28 ккал | 1% |
| Белки | 3 г | 3 г | 4% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 2.8 г | 2.8 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 93.2 мг | 104% |
| ★ В9 · фолаты | 71 мкг | 18% |
| В5 · пантотеновая | 0.54 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.16 мг | 8% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.6% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.3% |
| РР · НЭ | 0.64 мг | 3.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брокколи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брокколи» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| котлеты соевые с брокколи и морковью | 135 | 15 | 5.3 | 6.8 |
| брокколи с плавленым сыром в духовке | 130 | 6.9 | 8.7 | 5.9 |
| Брокколи в азиатским соусе | 129 | 2.9 | 10.2 | 6.3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Курочка с брокколи | 106 | 10.3 | 6.2 | 3.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Брокколи, цветы, сырая | Овощи | — | 28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Фасоль красная (Кидни) пророщенная (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 99% | 29 | 4.2 | 0.5 | 4.1 |
| Кофе заварной с 1 ч.л. сахара | Напитки | ≈ 97% | 28 | 5 | 0.5 | 5.6 |
| овощной суп из крапивы | Готовые_блюда | ≈ 96% | 30 | 2.9 | 0.6 | 3 |
| Соус терияки низкокал | Бакалея | ≈ 95% | 35 | 3 | 0.3 | 3 |
| Томаты (помидоры) 300 г и белок 100 г | Яйца | ≈ 95% | 26 | 3.6 | 0.2 | 2.8 |
| Йогурт Valio питьевой натуральный 0.4% | Молочные продукты | ≈ 94% | 32 | 3.2 | 0.4 | 4 |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 31 | 1.9 | 0.2 | 1.1 |
| Протеиновое мороженое | Сладости | ≈ 93% | 30 | 4.3 | 0.3 | 2.3 |
| Манго замороженное | Фрукты и ягоды | ≈ 91% | 30 | 2 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 90% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Брокколи, цветы, сырая | — | 28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Брокколи, листья, сырая | ≈ 100% | 28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Капуста брокколи Hortex | ≈ 99% | 29 | 2.7 | 0.4 | 2.4 |
| Овощная смесь Hortex брокколи и цветная | ≈ 99% | 27 | 2.5 | 0.3 | 2.4 |
| Цветная капуста замороженная | ≈ 99% | 28 | 2.5 | 0.3 | 2.3 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь), замороженная, неприготовленная | ≈ 98% | 28 | 2.7 | 0.5 | 2.9 |
| Молодая капуста | ≈ 98% | 27 | 5.5 | 0.9 | 5.2 |
| Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная | ≈ 98% | 28 | 3.1 | 0.3 | 3.1 |
| Фасоль 4 сезона золотистая стручковая нарезанная | ≈ 98% | 28 | 3.1 | 0.3 | 3.1 |
| Фасоль зелёная стручковая нарезанная | ≈ 98% | 28 | 3.1 | 0.3 | 3.1 |
| Фасоль стручковая | ≈ 98% | 27 | 3 | 0.3 | 3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов