Овес, зерно сухое
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овес, зерно сухое». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 350 | 15.2 | 6.21 | 50.1 |
| Ст. ложка | 12 г | 46.7 | 2.03 | 0.83 | 6.68 |
| Ч. ложка | 4 г | 15.6 | 0.68 | 0.28 | 2.23 |
| Порция | 210 г | 817 | 35.5 | 14.5 | 117 |
| Ладонь | 150 г | 584 | 25.3 | 10.4 | 83.6 |
| Кулак | 180 г | 700 | 30.4 | 12.4 | 100 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 389 ккал | 389 ккал | 19% |
| Белки | 16.9 г | 16.9 г | 23% |
| Жиры | 6.9 г | 6.9 г | 10% |
| Углеводы | 55.7 г | 55.7 г | 21% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.76 мг | 51% |
| В5 · пантотеновая | 1.35 мг | 27% |
| В9 · фолаты | 56 мкг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.14 мг | 7.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.12 мг | 5.9% |
| РР · НЭ | 0.96 мг | 4.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овес, зерно сухое | Крупы и каши | — | 389 | 16.9 | 6.9 | 55.7 |
| отруби на здоровье | Бакалея | ≈ 99% | 390 | 19 | 7.5 | 63 |
| Хлеб многезерновой Немецкий | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 390 | 18 | 8.5 | 60 |
| Амарант | Орехи и семена | ≈ 98% | 389 | 14 | 7.1 | 65 |
| Батончик | Сладости | ≈ 98% | 387 | 20 | 8.6 | 61.3 |
| Нут продовольственный | Бобовые | ≈ 97% | 390 | 19.9 | 5.2 | 65.9 |
| ППшные вафли | Снеки | ≈ 96% | 385 | 14.5 | 7.7 | 63 |
| Рис, киноа, тыква | Напитки | ≈ 96% | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Каша овсяная с орехами,карамелью и абрикосом | Готовые_блюда | ≈ 95% | 390 | 12 | 11 | 56 |
| Макаронные изделия тортеллини трехцветные фаршированные сыром яичные | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 392 | 14.3 | 10.6 | 58.1 |
| Молоко соевое сухое Soyka | Молочные продукты | ≈ 94% | 383 | 16.6 | 10.1 | 56.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овес, зерно сухое | — | 389 | 16.9 | 6.9 | 55.7 |
| Киноа | ≈ 97% | 390 | 14 | 7 | 67 |
| Крупа "Киноа" | ≈ 97% | 390 | 14 | 7 | 67 |
| Алтайский геркулес цельнозерновой | ≈ 96% | 389 | 13.4 | 5 | 68 |
| Гарнир Националь рис, киноа, тыква | ≈ 96% | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| геркулес цельнозерновой | ≈ 96% | 389 | 13.4 | 5 | 68 |
| мюсли запеченные с яблоком | ≈ 96% | 390 | 11 | 10 | 64 |
| овсяная протеиновая каша | ≈ 96% | 389.3 | 26.7 | 7.7 | 53.5 |
| Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93 | ≈ 96% | 388 | 13.6 | 6.7 | 68.9 |
| Рис киноа сушеная тыква | ≈ 96% | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Рис, киноа, тыква | ≈ 96% | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов