Портулак, вареный, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Портулак, вареный, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 27 | 2.25 | 0.3 | 5.4 |
| Ладонь | 120 г | 21.6 | 1.8 | 0.24 | 4.32 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 18 ккал | 18 ккал | 1% |
| Белки | 1.5 г | 1.5 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 3.6 г | 3.6 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| C · аскорбиновая | 10.5 мг | 12% |
| А · РЭ | 93 мкг | 10% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5% |
| В6 · пиридоксин | 0.07 мг | 3.5% |
| РР · НЭ | 0.46 мг | 2.3% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 2.1% |
| В5 · пантотеновая | 0.04 мг | 0.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Портулак»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Портулак» — сравните калорийность и БЖУ.
| Портулак (свежий) | 20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| Портулак, сырой | 20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| Портулак, вареный, с солью | 18 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Портулак, вареный, без соли | Овощи | — | 18 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Крипсы с яблоком и отрубями | Сладости | ≈ 98% | 18 | 1.9 | 0.2 | 3.9 |
| Смузи огуречный серия Чистка | Напитки | ≈ 98% | 18 | 1.3 | 0.2 | 2.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли | Бобовые | ≈ 98% | 15 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Цикорий | Бакалея | ≈ 98% | 21 | 1.7 | 0.2 | 4.1 |
| Капуста морская | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 20 | 1 | 0.2 | 3 |
| Опунция (листья) (в сыром виде) | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 16 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Кокосовая вода | Орехи и семена | ≈ 96% | 19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Салат из свежих овощей и зелени | Готовые_блюда | ≈ 96% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Хрустинки Яблоко-Лимон | Снеки | ≈ 96% | 22 | 1.3 | 0.2 | 3.7 |
| Салат Микс Бургер Кинг | Фастфуд | ≈ 95% | 23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Портулак, вареный, без соли | — | 18 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Портулак, вареный, с солью | ≈ 100% | 18 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Овощная смесь Бондюэль Китайская | ≈ 99% | 19 | 1.3 | 0.2 | 3.2 |
| Овощной салат Энергия | ≈ 99% | 17.3 | 1.3 | 0.1 | 3.1 |
| Огурцы малосольные | ≈ 99% | 18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| салат овощной 16.09 | ≈ 99% | 18 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| капуста кимчи | ≈ 98% | 19 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Салат помидоры, сельдирей, огурец, руккола, бальзамический уксус | ≈ 98% | 18 | 1 | 0.2 | 2.8 |
| Салаты Белая Дача Ассорти | ≈ 98% | 19 | 1.4 | 0.2 | 3.1 |
| Эндивий (свежий) | ≈ 98% | 17 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Эскариоль (приготовленный) | ≈ 98% | 19 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов