Портулак, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Портулак, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 30 | 3 | 0.6 | 5.1 |
| Ладонь | 120 г | 24 | 2.4 | 0.48 | 4.08 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 20 ккал | 20 ккал | 1% |
| Белки | 2 г | 2 г | 3% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 3.4 г | 3.4 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 21 мг | 23% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 6.2% |
| В6 · пиридоксин | 0.07 мг | 3.7% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.1% |
| В9 · фолаты | 12 мкг | 3% |
| В4 · холин | 12.8 мг | 2.6% |
| РР · НЭ | 0.48 мг | 2.4% |
| В5 · пантотеновая | 0.04 мг | 0.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Портулак»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Портулак» — сравните калорийность и БЖУ.
| Портулак (свежий) | 20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| Портулак, вареный, без соли | 18 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Портулак, вареный, с солью | 18 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Портулак, сырой | Овощи | — | 20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| уха без картошки с пшеничной крупой | Готовые_блюда | ≈ 98% | 21 | 1.6 | 0.4 | 2.9 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелые проросшие семена, вареные, с солью | Бобовые | ≈ 98% | 20 | 1.9 | 0.3 | 3.5 |
| Любисток (корень) | Бакалея | ≈ 96% | 20 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Тан | Напитки | ≈ 96% | 20 | 1.4 | 0.5 | 2.4 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 96% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
| Крабовые палочки | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 12 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Крипсы с яблоком и отрубями | Сладости | ≈ 95% | 18 | 1.9 | 0.2 | 3.9 |
| Ревень | Фрукты и ягоды | ≈ 94% | 21 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Кумыс из коровьего молока обезжиренный | Молочные продукты | ≈ 93% | 15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Хрустинки Яблоко-Лимон | Снеки | ≈ 93% | 22 | 1.3 | 0.2 | 3.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Портулак, сырой | — | 20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| Валерианелла, сырая | ≈ 99% | 21 | 2 | 0.4 | 3.6 |
| Портулак (свежий) | ≈ 99% | 20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| Салат корн (свежий) | ≈ 99% | 21 | 2 | 0.4 | 3.6 |
| Бамбуковые побеги (консервированные) | ≈ 98% | 19 | 1.7 | 0.4 | 3.2 |
| Овощи быстрозамороженные Смесь Квартет | ≈ 98% | 23 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Овощная смесь Hortex рагу | ≈ 98% | 19 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Романеско | ≈ 98% | 20 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| салат месклам | ≈ 98% | 21 | 1.8 | 0.3 | 3.3 |
| Щавель | ≈ 98% | 19 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Щавель (Поле))) | ≈ 98% | 19 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов