Лосось атлантический (семга), дикий
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лосось атлантический (семга), дикий». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 213 | 29.7 | 9.45 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 156 | 21.8 | 6.93 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 142 ккал | 142 ккал | 7% |
| Белки | 19.8 г | 19.8 г | 26% |
| Жиры | 6.3 г | 6.3 г | 9% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3.18 мкг | 106% |
| ★ В6 · пиридоксин | 0.82 мг | 41% |
| РР · НЭ | 7.86 мг | 39% |
| В5 · пантотеновая | 1.66 мг | 33% |
| В2 · рибофлавин | 0.38 мг | 21% |
| В1 · тиамин | 0.23 мг | 15% |
| В9 · фолаты | 25 мкг | 6.3% |
| А · РЭ | 12 мкг | 1.3% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лосось (сёмга)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лосось (сёмга)» — сравните калорийность и БЖУ.
| стейк из лосося 140/120/12 | 589 | 42 | 47 | 15 |
| Паста рыбная лососевая | 583 | 9.4 | 59.1 | 3.4 |
| Семга запеченная | 503 | 39 | 35 | 9 |
| Рыбное кулинарное изделие. Масло лососевое | 490 | 4 | 48.4 | 0 |
| Паста рыбная с кусочками лосося | 480 | 3.3 | 48.3 | 8 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Риет из копченого лосося | 445 | 16 | 42 | 0.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лосось атлантический (семга), дикий | Рыба и морепродукты | — | 142 | 19.8 | 6.3 | 0 |
| Баранина австралийская, Мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, сырая | Мясо | ≈ 100% | 142 | 20.3 | 6.2 | 0 |
| Молодой индюк, окорочка, мясо и кожа, сырые | Птица | ≈ 99% | 141 | 19.5 | 6.3 | 0 |
| Кабачок тушеный (1800 г + 60 г луковица + 300 г воды) с постной говядиной (500 г тушится отдельно), порция 300 г | Овощи | ≈ 98% | 143.3 | 19.5 | 6.2 | 1.4 |
| Бульонка говяжья (голяшка) | Готовые_блюда | ≈ 96% | 147 | 20.6 | 7.2 | 0 |
| Котлеты из курицы и сыра | Молочные продукты | ≈ 96% | 143 | 20 | 5 | 1 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 95% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| курица в горчице, лимонном соке и соевом соусе | Бакалея | ≈ 95% | 143 | 16.8 | 7.3 | 2.5 |
| Омлет с тунцом для тортильи | Яйца | ≈ 95% | 149 | 22.7 | 6.3 | 0.4 |
| Лимонное пирожное | Сладости | ≈ 94% | 148 | 20 | 7 | 2 |
| Чай жёлтый сухой | Напитки | ≈ 94% | 141 | 20 | 5.1 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лосось атлантический (семга), дикий | — | 142 | 19.8 | 6.3 | 0 |
| Горбуша | ≈ 100% | 142 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Горбуша свежая | ≈ 100% | 142 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Горбуша свежая филе | ≈ 100% | 142 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Лосось запечённый в фольге | ≈ 100% | 142 | 19.8 | 6.3 | 0 |
| Лосось свежий | ≈ 100% | 142 | 19.8 | 6.3 | 0 |
| Сёмга (сырая) | ≈ 100% | 142 | 19.8 | 6.3 | 0 |
| Стейк из семги | ≈ 100% | 142 | 19.8 | 6.3 | 0 |
| Форель слабосоленая | ≈ 100% | 142 | 19 | 6 | 0 |
| форель сс | ≈ 100% | 142 | 19 | 6 | 0 |
| Форель филе слабосоленая | ≈ 100% | 142 | 20.7 | 6.6 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов