Окунь припущенный, по 1-348
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь припущенный, по 1-348». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 164 | 29.3 | 5.25 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 120 | 21.5 | 3.85 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 109 ккал | 109 ккал | 5% |
| Белки | 19.5 г | 19.5 г | 26% |
| Жиры | 3.5 г | 3.5 г | 5% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 4.9 мг | 25% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 6% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 5.3% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
| C · аскорбиновая | 1.1 мг | 1.2% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
| Железо | 1.2 мг | 12% |
| Холестерин | 63 мг | — |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Речной окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Речной окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Шницель из окуня, по 1-380 | 215 | 17.6 | 12.5 | 8.1 |
| Окунь речной жареный | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь жареный, по 1-336 | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь горячего копчения | 166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару | 146 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Окунь речной фаршированный | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Окунь фаршированный, по 1-360 | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Вяленый окунь | 121 | 24.3 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь припущенный, по 1-348 | Рыба и морепродукты | — | 109 | 19.5 | 3.5 | 0 |
| Телячий биток | Мясо | ≈ 99% | 108 | 19.2 | 3.5 | 0 |
| Филе бедра индейки Окей | Птица | ≈ 99% | 110 | 20 | 3.5 | 0 |
| КУРИЦА В СОЕВОМ СОУСЕ | Бакалея | ≈ 97% | 109 | 17.1 | 3.6 | 1.1 |
| Набор для супа цыплят охлажденный | Готовые_блюда | ≈ 96% | 108 | 21.3 | 2.5 | 0 |
| белковый омлет | Яйца | ≈ 95% | 114 | 18.7 | 3.8 | 1.4 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 94% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | Молочные продукты | ≈ 94% | 113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Телячья мякоть | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 105 | 20.5 | 2.4 | 0 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 93% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| НеМясо соевые котлеты со вкусом курочки | Бобовые | ≈ 93% | 109 | 18 | 2.2 | 4.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь припущенный, по 1-348 | — | 109 | 19.5 | 3.5 | 0 |
| Луфарь | ≈ 100% | 109 | 19.7 | 3.4 | 0 |
| Луфарь океанический | ≈ 100% | 109 | 19.7 | 3.4 | 0 |
| Окунь речной припущенный | ≈ 100% | 109 | 19.5 | 3.5 | 0 |
| Марлин | ≈ 98% | 112 | 20.1 | 3.6 | 0 |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 | ≈ 98% | 112 | 19.9 | 3.6 | 0 |
| Окунь морской отварной | ≈ 98% | 112 | 19.9 | 3.6 | 0 |
| Плотва сибирская (сорога) | ≈ 98% | 110 | 19 | 3.8 | 0 |
| Рыба Сиг запеченая | ≈ 98% | 112 | 19.9 | 3.6 | 0.1 |
| Рыба-лист | ≈ 98% | 110 | 20.3 | 3.2 | 0 |
| Ряпушка сибирская, обская | ≈ 98% | 107 | 19.2 | 3.3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов