Луфарь океанический
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Луфарь океанический». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 164 | 29.6 | 5.1 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 120 | 21.7 | 3.74 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 109 ккал | 109 ккал | 5% |
| Белки | 19.7 г | 19.7 г | 26% |
| Жиры | 3.4 г | 3.4 г | 5% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 5.39 мкг | 180% |
| ★ РР · НЭ | 5.95 мг | 30% |
| В6 · пиридоксин | 0.4 мг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.83 мг | 17% |
| А · РЭ | 120 мкг | 13% |
| В2 · рибофлавин | 0.08 мг | 4.4% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 3.9% |
| В9 · фолаты | 2 мкг | 0.5% |
| Ретинол | 0.12 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Луфарь океанический | Рыба и морепродукты | — | 109 | 19.7 | 3.4 | 0 |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) | Мясо | ≈ 99% | 110 | 20 | 3.3 | 0 |
| Филе бедра индейки Окей | Птица | ≈ 99% | 110 | 20 | 3.5 | 0 |
| КУРИЦА В СОЕВОМ СОУСЕ | Бакалея | ≈ 97% | 109 | 17.1 | 3.6 | 1.1 |
| Набор для супа цыплят охлажденный | Готовые_блюда | ≈ 96% | 108 | 21.3 | 2.5 | 0 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 95% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| белковый омлет | Яйца | ≈ 94% | 114 | 18.7 | 3.8 | 1.4 |
| Телячья мякоть | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 105 | 20.5 | 2.4 | 0 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 93% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| НеМясо соевые котлеты со вкусом курочки | Бобовые | ≈ 93% | 109 | 18 | 2.2 | 4.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | Молочные продукты | ≈ 93% | 113 | 17 | 4 | 1.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Луфарь океанический | — | 109 | 19.7 | 3.4 | 0 |
| Луфарь | ≈ 100% | 109 | 19.7 | 3.4 | 0 |
| Окунь припущенный, по 1-348 | ≈ 100% | 109 | 19.5 | 3.5 | 0 |
| Окунь речной припущенный | ≈ 100% | 109 | 19.5 | 3.5 | 0 |
| Рыба-лист | ≈ 99% | 110 | 20.3 | 3.2 | 0 |
| Ряпушка сибирская, обская | ≈ 99% | 107 | 19.2 | 3.3 | 0 |
| Марлин | ≈ 98% | 112 | 20.1 | 3.6 | 0 |
| Рыба-сабля | ≈ 98% | 106 | 19.3 | 3.2 | 0 |
| Скаббард | ≈ 98% | 106 | 19.3 | 3.2 | 0 |
| ставрида горячего копчения | ≈ 98% | 112 | 20.5 | 3.4 | 0 |
| фарш из кальмара | ≈ 98% | 110 | 20 | 3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов