Овсяная крупа дробленая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсяная крупа дробленая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 341 | 11.3 | 5.22 | 62.8 |
| Ст. ложка | 12 г | 45.5 | 1.5 | 0.7 | 8.38 |
| Ч. ложка | 4 г | 15.2 | 0.5 | 0.23 | 2.79 |
| Порция | 210 г | 796 | 26.3 | 12.2 | 147 |
| Ладонь | 150 г | 569 | 18.8 | 8.7 | 105 |
| Кулак | 180 г | 682 | 22.5 | 10.4 | 126 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 379 ккал | 379 ккал | 19% |
| Белки | 12.5 г | 12.5 г | 17% |
| Жиры | 5.8 г | 5.8 г | 9% |
| Углеводы | 69.8 г | 69.8 г | 27% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| Н · биотин | 22 мкг | 44% |
| В1 · тиамин | 0.33 мг | 22% |
| В9 · фолаты | 30 мкг | 7.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.12 мг | 5.9% |
| РР · НЭ | 0.93 мг | 4.6% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсяная крупа дробленая | Крупы и каши | — | 379 | 12.5 | 5.8 | 69.8 |
| Обед, макароны с сыром с соусом (сухая смесь), упакованный в коробку, не подвергнутый тепловой обработке | Мясо | ≈ 99% | 379 | 13.9 | 4.8 | 66.9 |
| Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 380 | 12 | 4.8 | 60 |
| кекс шок | Сладости | ≈ 98% | 380 | 10 | 7 | 69 |
| макароны tagliatelle №104 de cecco | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 380 | 16 | 4.5 | 67 |
| Печенье «Галета», крекер (коробка 3,5 кг) | Снеки | ≈ 98% | 380 | 10 | 5.5 | 71 |
| пюре картофельное с говядиной | Овощи | ≈ 98% | 380 | 10 | 7 | 69 |
| Какао Тикли | Напитки | ≈ 97% | 380 | 8 | 6 | 73 |
| Павловская каша гречка, нут | Бобовые | ≈ 97% | 380 | 14.4 | 3.2 | 54.4 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый | Бакалея | ≈ 97% | 382 | 12 | 4.2 | 62.8 |
| Молоко овсяное сухое Иван-поле безлактозное | Молочные продукты | ≈ 96% | 373 | 13.1 | 5.1 | 68.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсяная крупа дробленая | — | 379 | 12.5 | 5.8 | 69.8 |
| Геркулес Увелка | ≈ 99% | 380 | 12 | 6 | 66 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки с корицей, QUAKER | ≈ 99% | 379 | 11.2 | 4.9 | 69.4 |
| Киноа белое | ≈ 99% | 380 | 13 | 6 | 68 |
| Овсяная крупа органическая | ≈ 99% | 380 | 12.6 | 6.2 | 68.1 |
| Овсянка полезная | ≈ 99% | 380 | 12 | 6 | 66 |
| Овсяные хлопья "Геркулес быстрого приготовления" | ≈ 99% | 380 | 13 | 6 | 69 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" | ≈ 99% | 380 | 13 | 6 | 69 |
| Овсяные хлопья Makfa | ≈ 99% | 380 | 13 | 6 | 70 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями | ≈ 99% | 380 | 12 | 5.5 | 70 |
| хлопья овсяные тонкие с пшеничными отрубями | ≈ 99% | 380 | 12 | 6 | 69 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов